【运动健身】气温下降了，还能游泳吗?

汇泉湾泳客

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游泳是适合一年四季的运动项目。但是，秋冬季节，早晚的温度差异明显变大，自然水域的水温也和人体的体表温度相差很多。如果您没有做继续冬泳的打算和对游泳基本常识的掌握，那么还是把你的“野泳”转到室内最好。

秋天天气干燥，坚持秋泳可以防止皮肤干燥，保持皮肤水份，达到自然美肤的效果。秋天天干人躁坚持秋泳可以给你清爽的生活情绪和良好的工作状态。

秋季的太阳比较温和，游完泳后晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。

参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

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游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。长期坚持冷水泳，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力，并有助于在冬天进行冬泳。

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但是冷水泳应该在室内游泳场馆进行，因为立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水池会比原来凉很多，如果体温无法适应，就容易抽筋和患感冒。随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行。

冷水泳的准备工作很重要。因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。如果睡眠不足、身体过于疲劳、或情绪激动，都不适宜游泳。

另外，游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行冷水泳。

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不过，在强调运动的时候，秋季游泳还是有不少环节要特别注意与重视：

1、地冷，天凉，为避免脚底着凉，请穿上拖鞋；

2、下水前热身变得很重要，但不要过度热身，以免温差过大；

3、如果是开放水域，请选择晴天中午气温较高时下水游泳；

4、最好是结伴，不单独在水中锻炼，以防温差引起意外；

5、选择下水最佳状态，如果有感冒发烧等不适感不要下水游泳锻炼；

6、游泳前后一小时进水不进食，请安排好；

汇泉湾泳客

7、一定要记得上岸后迅速擦干身上的水，以免感冒；

8、天冷水冷时，游完后多活动活动，让身体适应环境。

9、游泳前热身后，记得淋浴，可以让你的身体对温度有所准备；

10、下水前在陆地上热身将关节活动开，记住让身体感到微暖即可，如果身体太热不要下水；

11、不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身撩，使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水)；

12、有汗不下水，休息后凉完身体再下水游泳；

13、量力而行，别等到体力都耗尽了才想着上岸，危险。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-12 04:18
7、一定要记得上岸后迅速擦干身上的水，以免感冒；8、天冷水冷时，游完后多活动活动，让身体适应环境。9、 ...

提醒的好，学习了。

868584

提醒得好!学习了!

山苗

条件允许还得继续游！

泽雅

      坚持游泳，持之以恒，享受健康。

冬晨泳

坚持游泳，持之以恒，享受健康。

关东女侠

   能够坚持游泳就可以了。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-12 08:39
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-12 08:50
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-10-12 08:50
条件允许还得继续游！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-12 10:53
坚持游泳，持之以恒，享受健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-10-12 11:27
坚持游泳，持之以恒，享受健康。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-10-12 16:08
能够坚持游泳就可以了。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-12 16:34
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

岸上人

        学习了

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-10-12 16:52
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评