【运动养生】游泳是适合中老年人娱乐健身的选择…

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 04:19

本帖最后由汇泉湾泳客于 2021-10-28 04:19 编辑

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运动养生，可能是除了食疗之外的公认健康项目，我们普通人最常选用的运动项目或许是散步、跑步，特别是有了微信运动之后，每天比步数成了我们生活的一部分。

运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条标准。

标准之一：了解自身，不强求

人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。

标准之二：循序渐进

任何锻炼都不能一蹴而就。运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。

如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。

标准之三：进行疲劳康复

这一点特别关键，运动后有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，可以泡个澡。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 04:19

很多人一听游泳，就觉得不适合中老年人，觉得自己不会水，其实，游泳运动养生跟游泳比赛是两回事。

参加水中锻炼的中老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。

游泳负荷强度比较低，运动损伤小，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，对老人的心肺、抵抗力、肌肉能力都有很好的促进作用。

游泳是适合中老年娱乐健身的方法。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 04:19

中老年人娱乐健身的好方法

1、损伤小、好处大

研究证实，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行走动，就达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

这些都是走路、跑步运动达不到的，而且游泳的运动损伤本身是相对最小的。

2、血压长期保持稳定

长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。

游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 04:19

3、游泳能够提高心肺功能

游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

4、游泳能提高免疫力

现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 04:19

这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。

5、游泳是减轻压力，恢复精力的好方法

游泳这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。

蓝色海湾 · 发表于 2021-10-28 05:13

游泳是适合中老年娱乐健身的最佳选择。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 05:15

蓝色海湾发表于 2021-10-28 05:13
游泳是适合中老年娱乐健身的最佳选择。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2021-10-28 08:20

汇泉湾泳客发表于 2021-10-28 04:19
这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之 ...

赞成

868584 · 发表于 2021-10-28 09:09

游泳好处多多!

山苗 · 发表于 2021-10-28 09:20

中老年人选择游泳还是挺不错的！

泽雅 · 发表于 2021-10-28 12:04

游泳是中老年人首选的体育项目，游泳不伤人，多大年龄都可以游。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 16:17

威海杆哥发表于 2021-10-28 08:20
赞成

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 16:18

868584 发表于 2021-10-28 09:09
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 16:18

山苗发表于 2021-10-28 09:20
中老年人选择游泳还是挺不错的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-28 16:19

泽雅发表于 2021-10-28 12:04
游泳是中老年人首选的体育项目，游泳不伤人，多大年龄都可以游。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2021-10-28 16:27

汇泉湾泳客发表于 2021-10-28 16:17
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2021-10-28 18:11

游泳适宜中老年
放松活动有时间
锻炼身体不损伤
快乐健身度晚年

岸上人 · 发表于 2021-10-28 20:52

游泳是适合中老年娱乐健身的方法！

尘埃落定 · 发表于 2021-10-28 21:27

游泳老少皆宜，受益多多。

汇泉湾泳客 · 发表于 2021-10-29 04:05

尘埃落定发表于 2021-10-28 21:27
游泳老少皆宜，受益多多。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

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