【关于冬泳】冬泳前你应该要先知道这些。大雪节气且看时令养生与游泳。— 2021-12-06

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

一、慎重选择，循序渐进

冬泳运动对平常人有明显的健身效果，能够使人吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情等。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者并不适合，反而可能会因冬泳运动而导致病情加重或伤害身体。

据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。

所以，冬泳不能一蹴而就，要计划锻炼，逐步适应，以防发生不良后果。

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二、科学适量

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。

三、热身运动

下水前要作好准备活动，把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

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四、适当着装

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

五、确保安全

冬泳时要注意保持合适的距离，避免互相碰撞；不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度；普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害；冬泳要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

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六、量力而行

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

七、注意保暖

泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。

汇泉湾泳客

提醒：

冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。警方建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季第3个节气，时间在每年公历12月6或7日，即太阳到达黄经240°时。大雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。大雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气之所以叫大雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“大雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“大雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

大雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东南部会出现大范围大风降温天气。

这个季节参加游泳运动，应当在室内进行，国家标准游泳馆水温是28℃±2℃，儿童池水温是30℃±2℃。所以，冬季在符合标准的室内游泳馆参加游泳锻炼不会对身体造成不良影响，注意到以下几点问题，可以提高冬季游泳的身体舒适度，促进健康。

汇泉湾泳客

第一、注意选择参加游泳运动的时间（天时），据《黄帝内经》四气调神大论篇：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，要等到日光出现再起床。对于游泳来讲，冬季的游泳时间尽量安排在上午10点-下午3点之间，环境温度此时最高，人体环境此时也最好。下午3点后，自然环境温度开始下降，寒气开始蔓延，在我国5点左右日落，此时人体开始逐步进入一天当中的内敛、闭藏时期，尽量避免在日落之后进行大负荷运动，当然也包括游泳。
第二、选择室内环境达标的游泳馆（地利）

如果你不能选择“天时”，那么“地利”问题你可要留心。室内环境包括室内的温度、湿度、光照、水温、水质和场馆布局。在这里需要重点提示的是场馆的布局，因为在其他季节场馆的布局问题不明显，但是到了冬季，因为室内需要加温，为了减少能耗，泳池边的保温一般都是做的比较好，但更衣室以及前往更衣室的这一段路程就会成为问题的多发地，也是温差最大的位置，参加锻炼者如果不在意就会在此中招。所以，游泳池和更衣室的距离如果较远，就要小心了，这里可能会成为健康陷阱。细节决定成败，一个不注重这个细节的游泳馆，一定不是一个负责的游泳馆，不去为妙。

第三、做好热身和防寒（人和）

热身环节是任何锻炼方式的必要环节，在冬季游泳尤为需要注意的是温度的变化对肌肉和心脑血管的影响。在肌肉方面重点预防腿部和足部的痉挛。冬季，人体本能的“舍车保帅”，会减少流向四肢远端的血流量，所以离心脏更远的腿部和足部更容易感到寒冷，引发痉挛。
大多数游泳馆都会在进馆后的内场位置设置拖鞋架，要求锻炼者脱鞋进入。这一要求，在一定程度上保证了场地的卫生，但另一方面也给锻炼者带来不适，尤其是在没有铺设地暖的游泳馆。所以，在进入内场要求脱鞋的位置，提高腿和足部位的温度，做好热身准备工作，预防痉挛的发生。有些场馆放置拖鞋架的地方地面湿滑，在防止痉挛的同时也要小心地面湿滑导致的摔伤。

另一方面，做好热身可以有效减少对心脑血管带来的冲击。因冬季外周循环阻力增大，进行任何一项运动前都要考虑身体内外周循环的预热，游泳运动也应在入水前做好准备工作：1、注意在更换好泳衣后，要穿御寒浴巾衣进入内场热身2、在陆上热身之后，建议依手臂、小腿、大腿、肩、腹部、面部、头部、后背的顺序试水。
3、泳镜、泳帽应在入水前调试完毕，避免在水中调试泳具4、入水后应保持中低速游进1-2分钟，使身体充分适应水环境再开始进行正式训练内容。
最后，再次提醒：

练完出馆前，一定吹干头、戴帽子、室内外交界
处逗留5分钟，在北方，有鼻炎或呼吸道问题的一定要戴口罩减少温差变换对鼻黏膜及整个呼吸道的刺激。

汇泉湾泳客

贴士：

生活起居早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。大雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

蓝色海湾

  科学冬泳、循序渐进、因人而宜、坚持锻炼。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-12-8 05:16
科学冬泳、循序渐进、因人而宜、坚持锻炼。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     冬泳前的学习是很重要的，哪些人适合冬泳，哪些人不适合冬泳，说的很清楚，冬泳的注意事项，一目了然，好好学习一下。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-8 04:16
贴士：

生活起居早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚 ...

冬泳要科学，绝不可争强好胜。

868584

科学冬泳好!

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-12-8 09:47
冬泳要科学，绝不可争强好胜。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-8 09:33
冬泳前的学习是很重要的，哪些人适合冬泳，哪些人不适合冬泳，说的很清楚，冬泳的注意事项，一目了然 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-8 09:47
冬泳要科学，绝不可争强好胜。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-8 10:12
科学冬泳好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-8 16:59
多谢邹哥加分给力

刘建华

冬季冬泳顺天时
向阳背风益养生
结伴而行互关照
稳稳当当自游行

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-8 05:20
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

岸上人

       科学冬泳，循序渐进，因人而宜，量力而行，坚持锻炼。