【安全提醒】日行一万步，科学吗？靠谱吗？看专家如何解答— 2021-12-19

汇泉湾泳客

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不知从什么时候开始，每天走1万步，成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。那么，走1万步真的有助于健康吗？科学走路，你真的会吗？

市民 周洪杰：上午出来，走上一个多小时，下午没事中午睡一觉，下午两三点出来走一走，吃完晚饭，再走一走。

记者：您大概一天走多少步呢？

市民 周洪杰：一天多的时候，能走1万步，少的时候，走五六千步。我基本上冬天也不感冒，活动活动有好处。

市民 张道海：我每天不能走很多，最多走5公里早晨。年龄大了，身体（吃不消）。倒能走，不敢多走。

市民 刘琪：现在基本上就是上班、下班，都是靠走路吧。我们年轻人也不应该这样躺平，也应该适当地去锻炼一下。这样下来，每天1万来步的话，感觉晚上睡觉，就特别快地能够睡啊，没有失眠的那种情况。

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走路姿势：避免含胸低头 不要步幅太大

确实，不少年轻人也在通过走路，锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示，选择步行锻炼的用户，约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。

专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其它运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：我们在走路过程中，一定要注意以下几点：

一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。

二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。

三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。

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哈佛医学院：一万步不是金标准 不同人群有不同需求

那么，日常打卡1万步，真的有科学依据吗？专家表示，无论是走路，还是其它运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。医学专家介绍，哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。

当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。

对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。

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日行一万步：避开误区

那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？

普通人走路步数达八千步即可

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适？

就是我们在走路的过程中，微微有些气喘，然后我可以说话，但是不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。

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三类人群不适宜长时间走路

专家特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。

首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；

其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；

第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩：比如说有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的，强行走一万步，非常有可能增加摔倒的风险安全，带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离，他的双下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息，而强行走一万步，只能让病人得到额外的伤害。

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出现腿疼一般需减少运动量

那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，那么很可能是患了下肢周围血管病。专家建议，这种情况应尽早就医检查，别硬撑着锻炼。

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避免在水泥地 柏油路等硬地面上走

专家还建议，可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤：对于老年人，或者说身体比较虚弱的人群，以及没有什么运动习惯的人群来说，还是推荐走路。

因为相对来说，运动强度不是很大。那么对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是要推荐跑步。因为相对于走路来说，跑步对于身体的刺激更强。有一个好的刺激，才能更好地提高我们身体的健康水平。

DLW

  徒步走很好，8000步左右即可，但也要因人而宜。

泽雅

     走步一天应该走多少步，还是根据自己的身体情况而定。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-25 04:44
避免在水泥地 柏油路等硬地面上走专家还建议，可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路，尤 ...

每天走多少步健身，应该因人而定。

山苗

走路方式各不同，有的悠闲慢溜达计步，有的大步流星快走，完全是两回事！

868584

根据自身条件.灵活掌握才好!

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2021-12-25 06:06
徒步走很好，8000步左右即可，但也要因人而宜。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-12-25 08:36
走步一天应该走多少步，还是根据自己的身体情况而定。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-12-25 08:56
每天走多少步健身，应该因人而定。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-12-25 09:34
走路方式各不同，有的悠闲慢溜达计步，有的大步流星快走，完全是两回事！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-12-25 09:52
根据自身条件.灵活掌握才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-12-25 08:56
每天走多少步健身，应该因人而定。

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-12-25 16:19
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        学习了