【运动医学】游泳与情绪调节—运城市盐湖泳协 2022-02-15

汇泉湾泳客

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情绪是人对客观事物态度的体验 ,是人的需要获得满足与否的反映。现代心理学、生理学和医学的研究成果表明 ,情绪对人的身心健康具有直接作用。

现代社会中 ,竞争日益激烈 ,人们的需要因客观原因经常难以得到满足 ,所以在情绪方面遇到的困惑和问题也与日俱增 ,不良情绪由此产生。常见的不良情绪有 :焦虑、抑郁、沮丧、恐惧等等。不良情绪不仅影响工作、学习、生活 ,而且威胁身体健康。所以 ,通过体育活动调节情绪 ,促进心理健康是近年国内外体育运动心理学家研究的主要课题。研究表明 ,能够有效调节情绪的体育活动具有以下特点 :

１.愉快而有趣。

２.有氧运动。

３.回避人际竞争。

４.可自定动作频率。

５.中等负荷。

６.每次至少持续２０～３０分钟。

７.长期坚持养成习惯。

汇泉湾泳客

   

  游泳是有效调节情绪、保持心理健康的体育活动之一。

游泳属于有氧运动。有氧运动指人体运动时 ,能量输出是有氧代谢。有氧运动的心率标准为1２０～１４０次／分 ,运动时间至少２０～３０分钟。

游泳是在水中进行的运动 ,由于水的浮力作用 ,使人体重量只相当于自身体重的１０%。在水中游泳时 ,身体呈水平状态 ,各关节所承受的压力和拉力都很小, 比陆上运动轻松。同时水的阻力很大, 是空气阻力的800多倍, 所以又限制了游泳时的速度。人们可以根据自己的能力, 掌握游泳时的动作频率和节奏, 没有激烈的身体对抗, 悠然自得漂浮前进, 这就保证了游泳爱好者可以一次游泳1000米以上。

汇泉湾泳客

运动医学和运动心理学的研究成果证明, 有氧运动不仅能强身健体, 振奋精神, 而且能治疗焦虑、沮丧等心理困扰。

因为沮丧形成的原因是脑神经原中缺乏副脊髓质以外组织分泌出的荷尔蒙, 造成神经细胞传递讯息延误。而有氧运动时, 荷尔蒙量增加, 有氧运动结束后其分泌量亦增高。

水具有按摩作用。游泳时, 水的粘滞性对皮肤的摩擦力、水的压力和水的荡激, 可以形成一种特殊的按摩方式, 这种按摩方式能使肌肉逐步得到放松。有研究证明, 情绪紧张的显著特征是全身紧张僵硬。而游泳时, 由于水的特性,可以逐渐使肌肉放松, 从而调节紧张的情绪。

   

汇泉湾泳客

游泳技术有特点。人在陆上活动是以鼻式呼吸为主, 而在水中游泳时必须以口式呼吸为主, 这是游泳技术的最大特点。由于水对胸腔的压力达到12 ～ 15 公斤, 所以游泳式呼吸必须加深、加大用力, 同时还要与划手蹬腿动作协调配合, 使之流畅而有节奏。这样大脑皮层呼吸中枢高度兴奋, 无形之中分散了注意力, 使紧张的情绪松弛下来。随着游泳时间的延长, 焦虑和抑郁的情绪得到缓解, 还可以产生游泳技术流畅自如、人水一体的良好情绪体验。

游泳可以健美, 健美增强自信。长期坚持游泳锻炼的人都有一个健美的身材, 全身肌肉匀称结实, 皮肤光滑滋润。

这一切都使游泳者对自我形象增强信心, 使他们更能肯定自我价值,更有自信, 情绪更加稳定。

汇泉湾泳客

到江河湖海、水库等自然水域游泳, 同时也进行日光浴、空气浴, 在大自然的怀抱里,更能有效改善人的情绪状态。

综上所述, 游泳能以下列八种方式调节情绪:

1 .提神。

2 .放松身体, 减轻焦虑。

3 .淡化身体应付压力的机能。

4 .脑轻气爽, 强化注意力和记忆力。

5 .鼓舞正面自我形象, 增加信心。

6 .感到身心愉快。

7 .好入睡。

8 .缓和沮丧情绪。

DLW

  长期坚持，养成习惯。

山苗

游泳就是好处多！

泽雅

     游泳时忘记一切，水中畅游乐呵多，调节身体精神爽，享受健康每一天。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-2-19 04:23
到江河湖海、水库等自然水域游泳, 同时也进行日光浴、空气浴, 在大自然的怀抱里,更能有效改善人的情绪状态 ...

在游泳中体验出无限的乐趣

868584

坚持游泳好处多!

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-2-19 05:54
长期坚持，养成习惯。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-2-19 06:15
游泳就是好处多！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-2-19 08:38
游泳时忘记一切，水中畅游乐呵多，调节身体精神爽，享受健康每一天。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-2-19 09:23
在游泳中体验出无限的乐趣

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-2-19 09:27
坚持游泳好处多!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-2-19 15:23
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

心是调整控制器
精神作用是第一
健康心里很重要
愉悦心情保身体

刘建华

福由心生
心主神明
魂魄意志
皆为其统

岸上人

        长期坚持必有好处

御风飞舞

冬泳乐趣无限。