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【三八节专辑】游泳1小时才消耗250大卡?这个减肥误区,坑了我们很久 — 2022-03-08

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1#
发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-10 04:19 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

  俗话说:“每逢佳节胖3斤。”这次“春节”很多游泳馆都关了,由于疫情,大家出去玩又很不方便,不知道,大家胖了多少斤呢?
估计,这是放假前的你。
这是节后回来的你,成功做到胖了3斤又3斤。

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2#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
所以作为一名泳者,在网上看到“游泳1小时=消灭1000大卡热量”这样的标题,都会特别激动!
节后找时间游上1小时,消耗1000大卡,游玩后还能吃根烤肠,这样算下来,自己还消耗了800多卡呢?!


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3#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
事实真的如此吗?
数据显示,游泳运动员进行一小时高强度训练:20分钟:戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟:100米自由泳×20个两分钟包干,这种高强度的训练,每小时消耗的热量也只有800到900大卡,心率几乎保持在125次到145次/分钟。

而作为普通游泳爱好者,间歇性的"抬头蛙”每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就停下来休息,每小时1000米的自由泳,实测热量也是消耗250-300大卡,这时候你游完再来个面包、二两薯片啥的,不仅不会减肥,还会越来越肥。

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4#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
那我们普通人,想通过游泳减肥,还有救吗?当然有!
游泳减肥,要全力以赴
或许连你自己也没发现,游泳减肥其实是一项非常容易偷懒的减肥方式,比如我们在游泳的时候借助水流的速度慢慢地飘,甚至可能会在水中放松身体,借此偷懒。那你这不是游泳减肥1小时,而是在水里呆了1小时。

真正的游泳减肥,最有效的心率是保持在120到140次/分,并且要持续40分钟以上,1小时左右。这就要求游泳时动作幅度要大、游进的速度加快,甚至是拿出比赛时候的状态,要秉持信念,全力以赴地游!悠哉的移动、踩踩水,不是游泳,是戏水,戏水咋能减肥?


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5#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
总之,就是要保证自己游泳时,要专注、认真、全力以赴地游!
游泳减肥,姿势要到位
上面提到了,游泳减肥要监测心率,以超过100次/分为宜。那具体怎么做呢?这就要求我们游泳姿势要到位,双手双脚幅度要打开,尽量以标准的泳姿去游。


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6#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-8 14:10 编辑

下面是3种常见的游泳姿势,要减肥,一定要用标准的姿势严格要求自己!姿势越到位,瘦的就越快!
一、蛙泳
二、自由泳

三、蝶泳

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7#
 楼主| 发表于 2022-3-10 04:19 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-3-8 14:14 编辑

游泳减肥,一定要管住嘴
大部分人游完泳后,胃口会出其不意地变好,特别想吃东西!而且还不仅是水果、蔬菜沙拉这种,最好是吃上巧克力蛋糕、披萨或者烤串这种高热量的食物才能满足!
这其实很正常,游泳的我们新陈代谢速度会加快,大量的人体热量也会在游泳过程中被消耗!但是,这时候,如果你吃上高热量食物,就功亏一篑啦!

建议,游泳前,选择体积小,易消化和能量高的食物,比如奶酪、面包、饼干等,并且至少在游泳前1小时吃完。
游泳后,要正确对抗饥饿感,高糖高脂高热量的食物一定要拒绝,以碳水化合物和蛋白质食物为主(燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等)防止泳后脂肪堆积,影响减肥效果。
最后,避免游泳减肥期间节食,虽然游泳减肥是我们的目标,但是在具体执行时,把游泳当成一项锻炼身体的运动来看待,不要对体重这个数字立太高目标。一个星期只减了2斤,那又怎样?不节食、自律健康,减肥战线拉长点没关系,这样比起刻意节食,会让我们更容易养成游泳减肥的习惯,并取得效果,还不反弹!

了解以上内容,平时以游泳锻炼为主,可以再配合一些慢跑等运动,同时注意饮食热量的摄入,各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形!

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8#
发表于 2022-3-10 09:17 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 04:19
游泳减肥,一定要管住嘴
大部分人游完泳后,胃口会出其不意地变好,特别想吃东西!而且还不仅 ...

学习了
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9#
发表于 2022-3-10 10:05 | 只看该作者
了解以上内容,平时以游泳锻炼为主,可以再配合一些慢跑等运动,同时注意饮食热量的摄入,各位泳友一定能如愿地收获自己理想的体重和身形!提醒得好!
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10#
发表于 2022-3-10 10:41 | 只看该作者
这个冬季下来还是长膘了!

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 楼主| 发表于 2022-3-10 15:35 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-3-10 15:36 | 只看该作者
868584 发表于 2022-3-10 10:05
了解以上内容,平时以游泳锻炼为主,可以再配合一些慢跑等运动,同时注意饮食热量的摄入,各位泳友一定能如 ...

谢谢老朋友868584关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-3-10 15:36 | 只看该作者
山苗 发表于 2022-3-10 10:41
这个冬季下来还是长膘了!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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14#
发表于 2022-3-10 15:44 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-3-10 15:35
谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评

不客气
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15#
发表于 2022-3-10 21:23 | 只看该作者
     这个冬季确实膘肥不少
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16#
发表于 2022-3-10 22:32 | 只看该作者
自律是保持身材的关键!

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17#
 楼主| 发表于 2022-3-11 04:01 | 只看该作者
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18#
 楼主| 发表于 2022-3-11 04:01 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-3-10 21:23
这个冬季确实膘肥不少

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2022-3-11 04:01 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-3-10 22:32
自律是保持身材的关键!

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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