【运动健身】科学冬泳·浅谈运动眩晕 —2022-03-22

汇泉湾泳客

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冬泳是一项非常好的运动项目，能强身健体，陶冶情操，受到越来越多人们的重视和参与。科学冬泳，根据自身情况掌握冬泳的量和方法非常重要。初春时听到有泳友起水后头晕站不稳的现象，笔者赶紧搜集相关资料，结合泳友的一些经验积累组织一篇文章仅供参考。

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如何根据自身原因去判断出现头晕的情况

1：未能足够适应环境温度，适应水温，过于急切下水，心脏和心脑血管急剧变化造成呼吸和供氧问题。
2：刚下水，用力过猛，动作频率过快。虽然从感觉上是让身体快速动起来，让身体快速产生热量，都说心急吃不了热豆腐，建议还是稳稳当当的慢慢加速。
3：自由泳时头部和身体一直平行于水平面，头部一直左右摆头。急于起水站立，身体各部位相对心脏垂直位置变化大，就如同蹲久了突然站立容易头晕。

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4：冬泳时间过久，身体出现负重过大。
冬去春来时，冰化河开，春色暖阳，气温回升，太阳晒在身上暖暖的非常舒适，虽然有助于起水后体温回暖，同样下水前体温与水温的温差也较冬季时差异明显，下水瞬间的冷刺激较强。要注意下水前不做激烈运动，但一定拉伸身体各部位，慢慢适应气温水温，下水慢一点；入水后动作慢慢加速，让心脏发动机慢慢适应；起水前也不要过急，稍在水中半蹲十秒左右；根据水温气温和身体情况调节好冬泳时间 。

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事实上，这种头晕现象接近运动昏厥，并不是冬泳运动所特有。其它许多运动项目，如果因运动量和运动强度安排不当也会引起体内功能紊乱而出现。

经常参加游泳运动的人或多或少遇到过这样的情况，在起水后的1~2分钟，会感觉一阵头晕，眼前发黑，严重的甚至会产生短暂的神志不清，昏倒在地，但过一会儿这种不适感就会消失。这就是通常所说的运动昏厥。运动昏厥是指在运动中或运动结束后，由于回心血量的减少引起脑部突然供血不足，及血液中化学物质变化而发生的短时间知觉丧失，而各种反射仍然存在的一种状态。据报道，健康的青年男子约有25~30%的人都发生过昏厥。

对游泳者而言，脑贫血的程度因个人的生理机能的状况、运动量及运动强度等因素有关。据笔者观察，绝大多数的游泳者的脑贫血程度都比较轻，通常仅为头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白、全身无力等昏厥先兆状态。即使一时昏倒，一般在知觉丧失1~2分钟后，随着脑贫血的消除，知觉很快恢复。由此可见，运动昏厥本身并不会给身体造成大的危害。但必须着重强调的是，因为昏倒瞬间的意识丧失或神志不清，人们失去往常摔倒时那种本能的防护动作。而这一点，往往可能产生各种严重的后果，应当引起广大游泳者极大的重视。

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运动昏厥的直接原因是暂时性脑贫血。
游泳结束出水后，身体由游泳时的水平体位转变为直立体位，心脏与脑部之间产生了35~50厘米的位置差，致使回心血量骤减以及动脉血压下降，引起一时性脑贫血。正如久蹲后突然站立引起头晕，产生昏厥的道理一样。游泳运动是全身性运动，出水后人体呈相对静止状态，而全身肌肉的血管仍然呈大量扩张状态。而此时肌肉中的毛细血管和静脉管失去了游泳时肌肉对它们的节律性的挤压作用，人体大量的血液滞留在肌肉和血管中，致使回心血量和心输出量骤减，导致脑供血不足，产生昏厥。由于游泳的运动强度往往较大，血液中氧分压的下降和代谢产物的增加也是产生运动昏厥的一个原因。
由此可见，游泳后只要注意避免脑贫血的因素发生，运动昏厥是可以预防的。首先，游泳结束上岸后，不宜立即静止不动，可以做一些运动强度较小的活动，如慢跑等。这样，肌肉泵和血管调节功能不至于失调，导致回心血量骤减，脑供血不足的情况发生。其次，注意控制运动量和运动强度，对于防止昏厥十分重要。运动量和运动强度过大会使血液中的二氧化碳分压、血乳酸等代谢产物含量过高，增加昏厥产生的因素和程度；另一方面，运动量和运动强度过大，心血管的负荷也大，易使血管调节功能失调。有经验的游泳者在出水前会有意识地逐步降低运动强度，根据自己的实际情况安排一定量的放松游，这确实是非常聪明的做法。

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出水后如果出现前面所述的头晕等昏厥先兆，说明脑部已开始贫血缺氧。如果任其发展，则可能意识模糊或丧失，昏倒在地；但如果游泳者自己能及时意识到出现昏厥先兆，应当积极地采取措施进行自救，则可以很快地减轻或消除不适感，使自己很快恢复至正常。
游泳者在感觉到昏厥先兆出现时，思想上不必惊慌。如果条件允许，应立即平卧；或者立即下蹲低头，双手撑地，使头部与心脏处于同一平面。尽量做深呼吸，一方面可以增加吸氧量；另一方面有利增加胸腔内的负压水平，促进回心血量增加。同时，有节律地绷紧全身肌肉，亦可有效地促进血液的回流。采取上述措施进行自救，一般在1~2分钟内就可以消除不适感，恢复正常。当遇到有人昏厥时，在场的其它人应积极地进行救助。首先使昏厥者处于仰卧位，注意保暖；其次抬高其下肢，做向心方向的推摩或揉捏，必要时可点掐人中、十宣穴，可加速其恢复。在一般情况下，昏厥者平卧片刻可自行苏醒，神志未能迅速恢复者，应送医院作进一步处理。
我们认识了游泳锻炼中运动昏厥原因和发病机理，就可以在日常的锻炼中更科学地安排好自己的运动量和运动强度，使我们的锻炼更加卓有成效。
综上所述，纯属个人经验总结，不一定正确。提倡科学健康冬泳，尽量游得健康游得快乐！
部分内容选自2003年第三期《游泳》杂志  陈立峰

868584

好文!学习了!

山苗

科学冬泳就是好！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-25 04:16
出水后如果出现前面所述的头晕等昏厥先兆，说明脑部已开始贫血缺氧。如果任其发展，则可能意识模糊或丧失， ...

学习了

尘埃落定

根据自己的体能、泳技、身体健康状况参加游泳，适合自己最重要。

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-3-25 09:08
好文!学习了!

谢谢老朋友868584第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-3-25 09:20
科学冬泳就是好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-25 09:37
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-3-25 12:44
根据自己的体能、泳技、身体健康状况参加游泳，适合自己最重要。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-25 15:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-3-25 15:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        运动昏厥的直接原因是暂时性脑贫血，应予重视！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-3-25 20:49
运动昏厥的直接原因是暂时性脑贫血，应予重视！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-25 16:38
不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-3-25 16:40
不客气