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【关注】业余游泳也分级别,看看你到哪个等级了? —冬泳之家 2022-04-02

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1#
发表于 2022-4-3 04:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-3 04:25 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

一、初级
能够连续游1000米,这时如果你能够坚持,你基本上可以将你的肥肉练成肌肉,但是你的体重还是没有减。
1000米是游泳的一个里程碑,很多人学游泳,游个几十米或几百米然后就停了,身体没什么变化,泳技也没太大提升,最后都放弃了,从这点来看,1000米是一个槛,过了这个槛,大部分人都会爱上游泳,因为她会让你看起来好像瘦了。



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2#
 楼主| 发表于 2022-4-3 04:25 | 只看该作者
二、中级
能较好地完成或者超过1000米蛙泳。
这时候你的减肥进入中档水平,但不能仅局限于蛙泳。蛙泳大部分是在水中前进,因水的阻力大,如果是高强度动作1000米是很累的,但如果强度太低又没太大效果,因此,蛙泳相对来说并不是最好的减肥泳姿,所以这时你应该将你的减肥级别再提升到新的泳姿,可以是蛙泳加自由泳加仰泳的混合泳姿减肥效果最好。



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3#
 楼主| 发表于 2022-4-3 04:25 | 只看该作者

三、高级
仰、蛙、自结合较轻松地完成1000米以上。
这时候,我们建议你学习蝶泳,并与陆上训练相结合,最好是有专业的游泳教练指导,适当增加肌肉力量。这个层级的游泳者基本已经把游泳减肥放在基础性目标里了,而更多的是追求动作效率,追求泳姿的细节,包括如何减少水的阻力与增加推进力,游得更快更好看。其实游泳的最高级就是不为减肥而去游泳!

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4#
 楼主| 发表于 2022-4-3 04:25 | 只看该作者
延伸一下:

游泳减肥失败的两大原因

游泳减肥效果非常好,可很多人却发现游泳并没有瘦,这是什么原因呢?

1、运动量不足

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

所以,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

2、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳是一款非常健康的减肥方式,不但能够强身健体还能让身材变的更加的婀娜多姿。游泳不是局部的运动而是全身的,所以对塑造完美的体形非常的有帮助。因此既想要减肥又想要拥有更完美的体形的人们不妨试一试游泳吧!


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5#
发表于 2022-4-3 05:12 | 只看该作者
本帖最后由 DLW 于 2022-4-3 05:16 编辑

  还应当有更高级的级别。

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6#
 楼主| 发表于 2022-4-3 05:14 | 只看该作者
DLW 发表于 2022-4-3 05:12
还应当有更高级的级别。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评

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DLW + 4 很给力!谢谢!

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发表于 2022-4-3 07:42 | 只看该作者
老年人游泳一定要量力而行,适合自己最重要。

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8#
发表于 2022-4-3 09:00 | 只看该作者
要选择适合自己的方式游泳,才有利于健康。

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9#
发表于 2022-4-3 09:32 | 只看该作者
好文!学习了!
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10#
 楼主| 发表于 2022-4-3 15:28 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2022-4-3 07:42
老年人游泳一定要量力而行,适合自己最重要。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2022-4-3 15:28 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-4-3 09:00
要选择适合自己的方式游泳,才有利于健康。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-4-3 15:28 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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13#
发表于 2022-4-3 15:59 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-3 15:28
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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14#
发表于 2022-4-3 15:59 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-4-3 15:28
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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15#
发表于 2022-4-3 16:59 | 只看该作者
        这个冬天泳量不足,体重又增加4公斤

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16#
发表于 2022-4-3 22:14 | 只看该作者
游泳也要悠着点。尤其是对于年纪大的人。适可而止,注意把握住度就行。

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17#
 楼主| 发表于 2022-4-4 04:04 | 只看该作者
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18#
 楼主| 发表于 2022-4-4 04:05 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2022-4-4 04:05 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-4-3 16:59
这个冬天泳量不足,体重又增加4公斤

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2022-4-4 04:05 | 只看该作者
wan老兵新传 发表于 2022-4-3 22:14
游泳也要悠着点。尤其是对于年纪大的人。适可而止,注意把握住度就行。

谢谢老朋友老兵新传关注,点评
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