【健康提醒】老年人如何保护好自己的骨骼，除了补钙，这几件事也很重要

汇泉湾泳客

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相比于年轻人，老年人和儿童的骨骼相对来说会比较脆弱，尤其是老年人，特别容易发生骨折。

汇泉湾泳客

为什么老年人的骨骼会比较脆弱？

骨是由有机质和无机质组成，有机质主要为骨胶原纤维，无机质主要为碱性碳酸钙。骨骼的韧性和弹性取决于有机质，骨骼的硬度取决于无机质。

成年人的有机质约有1/3，无机质约有2/3，所以骨骼比较坚硬而且富有一定的弹性。

但是随着年纪的增长，有机质和无机质的含量会逐渐减少，所以老年人骨骼比较脆弱。容易出现骨质疏松的问题。

汇泉湾泳客

保护骨骼需要怎么做？

1、多吃一些富含钙的食物

预防骨质疏松，保护骨骼要补钙，减缓钙的流失。最好在日常饮食当中获取，多吃一些富含钙的食物，例如牛奶、豆类食物、虾米等。

2、每天保持一定的运动量

生命在于运动，想要骨骼一直在强壮的状态，最好每天保持一定的运动量。运动能够促进钙质的吸收，进一步地保护骨骼。运动的时候除了做一些诸如跑步、快走之类的运动，还可以做一些负重训练，也就是抗阻力训练。

汇泉湾泳客

3、每天晒20分钟太阳

晒太阳是一个最简单补充钙质的方法。多晒太阳能够帮助人体合成维生素D，维生素D能够帮助钙的吸收。每天晒20分钟左右就可以了，足够满足一天当中维生素D的合成。

4、维持正常体重

肥胖会给人带来很多风险，过重的体重会给关节带来过大的压力，尤其是膝关节。维持正常的体重，能够在一定程度上为膝关节减负，预防关节疾病。

老年人的骨骼比较脆弱，寒天腊月要多多注意，出门做好防护，预防跌倒。不同年龄段的人都要注重对骨骼的保护，并不是老年人才需要这样做，未雨绸缪才是最正确的选择。

蓝色海湾

  老年人要注意上述几点，保护好自己的骨骼。

尘埃落定

老年人要用科学的方法保护好自己的骨骼。

泽雅

     老年人 保持保护好自己的骨骼是很重要的，每天去晒太阳，就是最好的补钙的方法之一。

868584

老年人更要注意保护自己!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-17 04:43
3、每天晒20分钟太阳晒太阳是一个最简单补充钙质的方法。多晒太阳能够帮助人体合成维生素D，维生素D能够帮 ...

提醒的好应该牢记

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-4-17 05:46
老年人要注意上述几点，保护好自己的骨骼。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-4-17 07:03
老年人要用科学的方法保护好自己的骨骼。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-4-17 09:22
老年人 保持保护好自己的骨骼是很重要的，每天去晒太阳，就是最好的补钙的方法之一。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-4-17 09:24
老年人更要注意保护自己!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-17 09:51
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆大哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-17 14:48
谢谢老朋友杆大哥关注，点评

不客气

刘建华

老人骨骼比较脆
钙的流失是规律
所以补钙要靠吃
运动日照要自律

山苗

适当运动，荤腥得多来点。

岸上人

        预防骨质疏松，保护骨骼要补钙，减缓钙的流失！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-4-17 21:09
预防骨质疏松，保护骨骼要补钙，减缓钙的流失！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-4-17 18:25
老人骨骼比较脆
钙的流失是规律
所以补钙要靠吃

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评