【生活贴士】不要小瞧“伸懒腰”动作虽小好处不少— 2022-05-02

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-5-6 04:26 编辑

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伸懒腰看似非常简单的动作，实际上是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。当我们身体保持同一个姿势过久，身体肌肉会处于一种紧绷的状态，而伸懒腰这一动作，正好让筋骨得以舒缓。

伸懒腰

收获四大健康好处

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

1

给大脑“充电”

伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举。这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样，给大脑补充一顿“营养餐”。大脑血流充足了，人就会感到清醒、舒适。

2

保养心肺

伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”。扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其它器官的工作效率。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

3

放松肌肉

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损。

4

预防血栓

伸懒腰让四肢、腰背部等处肌肉、关节得到活动，活络的关节、肌肉促进血液流动，进而避免血栓形成。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

伸懒腰

有个最佳姿势

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

这几个时刻

一个懒腰拯救你

犯困时

懒腰帮你解乏

犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，多伸懒腰也有解乏的效果。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

起床前

唤醒你的身体

醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体，起床后精神倍增。

久坐时

消除疲劳

上班族长期伏案，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 04:26

两类人

伸懒腰慢一点

有腰椎病的人

患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变组织，使病情加重。

心脏不好的人

老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。这两类人伸懒腰不能过猛、过快。最好慢慢站起来，缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸，充分调动心肺功能。

别小瞧“伸懒腰”这个小动作，在日常繁忙的生活和学习中，不妨尝试着伸个懒腰，让自己“满血复活”。

泽雅 · 发表于 2022-5-6 07:01

抻懒腰的时候，人身体感觉是非常舒服的，抻懒腰动作连带了身体其它部位，好处多多。

山苗 · 发表于 2022-5-6 09:09

懒也不全不好的！

868584 · 发表于 2022-5-6 09:40

还是多运动好!

威海杆哥 · 发表于 2022-5-6 09:54

汇泉湾泳客发表于 2022-5-6 04:26
两类人伸懒腰慢一点有腰椎病的人患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，挤压腰椎，可能刺激神经根或病变 ...

伸懒腰还是慢点好

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 14:38

泽雅发表于 2022-5-6 07:01
抻懒腰的时候，人身体感觉是非常舒服的，抻懒腰动作连带了身体其它部位，好处多多。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 14:39

山苗发表于 2022-5-6 09:09
懒也不全不好的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 14:39

868584 发表于 2022-5-6 09:40
还是多运动好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-6 14:40

威海杆哥发表于 2022-5-6 09:54
伸懒腰还是慢点好

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-5-6 14:54

汇泉湾泳客发表于 2022-5-6 14:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2022-5-6 17:43

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。——赞！
晨起伸个懒腰醒盹
犯困伸个懒腰解乏
久坐伸个懒腰放松
筋骨血脉身心畅通

岸上人 · 发表于 2022-5-6 22:30

伸懒腰好处真不少

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-7 04:07

岸上人发表于 2022-5-6 22:30
伸懒腰好处真不少

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-7 04:07

刘建华发表于 2022-5-6 17:43
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。——赞！
晨起伸个懒腰醒盹
犯困伸个懒腰解乏

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-5-7 04:07

威海杆哥发表于 2022-5-6 14:54
不客气

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【生活贴士】不要小瞧“伸懒腰”动作虽小好处不少— 2022-05-02

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