【分享】有些人活着，膝盖却先死了……—2022－05－09

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

汇泉湾泳客

婴儿刚出生时

是没有完整「膝盖骨」的

随着时间的推移

一部分「膝软骨」成长

让膝盖进化到了「完全体」

膝软骨作为膝盖的中流砥柱

主要功能就是

「分担压力 & 减少摩擦」

膝软骨虽然强大

但一生非常曲折

长期负重 + 频繁摩擦

让膝软骨很容易被消耗殆尽

看起来跟股票 K 线走势类似

「低开低走」

汇泉湾泳客

为什么会这样

因为膝软骨是一次性消耗品

走、跑、跳

任何日常行为都会产生消耗

一句话总结就是：

「用多少，少多少」

汇泉湾泳客

其实很多膝软骨在刚出生的时候

寿命都很充足

但不良习惯的摧残

让一些膝软骨早早夭折

最常见的摧残有

肥胖

体重每增加 1 KG

走路时，膝盖承受重量 + 3 KG

跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG

汇泉湾泳客

不良姿态

久坐

久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递

让软骨「饿」死

汇泉湾泳客

最可怕的是

软骨的损耗毫无声息

不痛不痒难以察觉

起初可能只是下蹲时偶尔弹响

慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适

最后变成关节僵硬

甚至要做手术

且行且珍「膝」

千万不要到痛的时候才后悔

汇泉湾泳客

我们准备了一个测试动作

可以对照自测下膝盖状态

如果测试过程中

感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤

如果行走过程中膝盖卡住动不了

则说明半月板可能有损伤

测完之后如果没什么不适感

你的膝盖还是一个好膝盖

只要做好预防就够了

Tips 1 ：控制体重

Tips 2 ：减少久坐

每 1 小时站起来走 5 分钟

不仅能让身体恢复张力

还能给软骨「供能」

汇泉湾泳客

Tips 3 ：适当运动

3 个超简单腿部动作

精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛

随时随地都能练

赶紧试一试吧

这 3 个动作

在工位前就可以完成锻炼

简单、方便、好做

动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复5～6次结束。



如果感觉完成困难，试试下面这个上半身贴紧墙面，脚后跟发力重复下蹲8～12次。


动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张，坚持抬高30s，放松5s，重复动作。


动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头，收紧大腿用力夹紧保持10s，重复10次。


如果没有枕头，也可以尝试用手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗10s，重复动作10次。

最后送给大家一句话

且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」

泽雅

    保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。

868584

保护好膝盖很重要!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 04:25
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛随时随地都能练赶紧试一试吧这 3 个动作 ...

关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。

山苗

得爱护膝盖，呵护身体每个另件！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-5-11 06:34
保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-5-11 09:27
保护好膝盖很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-11 09:39
关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-5-11 11:43
得爱护膝盖，呵护身体每个另件！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 14:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       保护好膝盖护卫身体

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-5-11 17:02
保护好膝盖护卫身体

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-11 15:41
不客气