4 办公室午休最好不趴着睡 不少人午睡喜欢趴在桌上,这样的睡眠姿势并不好,首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。 建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。 5 打打羽毛球 打羽毛球等后伸运动,可以锻炼腰背肌群,预防脊柱疾病,而打羽毛球就是后仰的运动,可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛,脖子酸、僵硬。 6 揉揉颈百劳 颈百劳是经外奇穴,具有疏经行气、通络止痛之功,善于治疗颈项强痛。 当我们长期伏案工作,颈项部的活动缺乏,长期下来就容易使颈椎发生退变,局部肌肉紧张,经脉运行受阻,从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳,就可以疏通局部经气,起到通络止痛之效。 当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨,用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动,该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点,上2寸(拇指背侧横纹为1寸),后正中线旁开1寸(同前)则为颈百劳穴。以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上,用适中力度按揉,并同时两指向中间对捏,拿起局部肌肉上提,每次可做10到15分钟不等。
7 颈椎突出多做后伸动作 ● 后伸抵抗运动:端坐,目视前方;双手交叉,抱于脑后;用力仰头,双手抱住后脑,向前用力以抵抗仰头动作;持续15~20秒后放松。 ● 平躺颈部伸展运动:仰卧在床上,用一只手支撑头部,慢慢移动,使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外;用一只手支撑住头部同时,缓慢仰头;然后逐步把手移开,并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大;在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动,并努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后,保持姿势2~3秒;将手托在脑后,慢慢使头部恢复到水平的位置,然后移动身体,使头部再次完全靠在床上,回到休息的状态;每天练习6~8组,每组10次。 你的颈椎还好吗?赶紧对照看看吧!
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