【最新发布】特定运动防治疾病研究新进展（上）—游泳杂志 2022-08-16

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了体育运动对于人体健康的重要意义。

进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，体育促进健康的地位和特定运动防治疾病的价值也随之在提高，其相关特定运动防治疾病的科学研究新发现与新成果不断涌现：

汇泉湾泳客

新进展-1  站立运动预防骨质疏松症

国际骨质疏松基金会（IOF）最近发布《亚洲审计报告》显示：至2020年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.866亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。

IOF专家指出：摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检被认为是维护骨骼健康的“三大法宝”；但很多人不知道，有些运动对骨骼健康益处并不大，只有站立运动健骨效果较好，并可预防骨质疏松症。

IOF专家援引相关研究称，游泳和自行车运动员骨质密度最低，因为游泳和自行车运动没有对骨骼和关节施以足够的压力，或者说压力较小；而只有站立式负重运动能使身体抵抗地心引力，让骨骼承受压力，才有利于骨骼健康避免密度低。因此，经常进行散步、慢跑、网球、跳舞等站立运动的中老年人，才能预防骨质疏松症的发生。

汇泉湾泳客

新进展-2  转圈运动康复心脏病患

澳大利亚著名学者杰弗里·科尼什博士与澳大利亚全国心脏病基金会和心脏病患者社团多年来合作推广的心脏病患者“转圈运动康复法”获得了极大成功，引起了学术界和全世界心脏病患者的普遍关注和浓厚兴趣。

该运动是让心脏病患者在体育场的同心圆跑道上步行转圈，以促进心脏病康复。

其方法是：首先由科尼什博士对参加转圈运动的心脏病患者进行一次全面检查，根据各人的健康状况，尤其是心脏和心率水平，确定每个人转圈运动的指标。在转圈运动中，由指示灯控制步伐和速度，指示灯每10秒钟亮一次；如果在灯亮之前到达指标位置，表示走得太快；如果在灯亮之后到达则表示走得太慢；若快慢走得正好，则走一圈需2分钟；一般要求每天走15圈，即30分钟，每周至少有4次这样的训练。

同心圆跑道的圈有大有小，也可以根据每人的健康状况，选择行走圈的大小，心脏病严重的走小圈，随着健康状况的改善而走较大或更大的圈。一般控制在活动时心率保持在170减去年龄的范围内，或以运动后心率保持能在10分钟以内正常为度。

科尼什博士的研究认为，这种转圈运动属于低度运动，一般的心脏病患者多能胜任。该运动能增加患者心脏输出量和冠状动脉血流量，对于改善心脏营养和增强心脏功能大有裨益。

墨尔本大学和昆士兰大学的专家对17000多人为期16年的研究表明，参加每周消耗2000卡热量的低度运动的人，较不运动的人心血管病死亡率降低2倍多，平均寿命长4~5年。而“转圈运动康复法”基本上能达到每周消耗2000卡热量的低度运动的要求，对心脏病人特别有益。

汇泉湾泳客

新进展-3  长跑运动防治关节炎

在超过55岁的白种人中，有大约7%~25%的人会受到关节炎的困扰，同时，关节炎也是导致中老年女性身体状况下降的四大疾病之一。但坚持长跑的人能够有效地预防关节炎罹患；这是美国科学家谢洛克在磁共振成象设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

谢洛克的科研小组花了10多年的时间进行追踪，最后他们发现：长跑可以明显减少患关节炎的风险，而步行却不行。

这一专项跟踪研究发现，运动员即使在完成了长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖便发生了一些生理变化。

据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。

谢洛克指出：长跑之所以能降低个体患关节炎的风险，其原因有：一是长跑增加了关节的韧带强度和软骨厚度；二是长跑有效减轻了体重可以减少对关节的压力。但是对于关节部位有伤的人群，还是等待症状缓解后再进行适当的长跑为好。

汇泉湾泳客

新进展-4  舒缓运动治疗高血压病

美国伊利诺斯大学运动生理学家简·艾金德领导新研究提供了第一个明确的证据，即舒缓运动能够治疗高血压病。艾金德教授指出，对于临界性高血压、I~II期高血压病以及部分病情稳定的III期高血压病人，均可以采用舒缓运动的辅助疗法，其缓解病情的效果可达90%以上。治疗这类高血压病的舒缓运动包括太极拳、医疗体操等。

据艾金德教授介绍，利用舒缓运动治疗高血压病的作用，首先是调整植物神经系统功能，降低交感神经系统兴奋性，提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。其次扩张活动肌血管，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和代谢。同时改善情绪，减轻高血压的危险因素。还能降低机体对外界刺激的心血管应激反应。特别舒缓运动能作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新稳定机体的血压调控水平。

艾金德教授指出，利用舒缓运动治疗高血压时，要求锻炼时动作轻柔、舒展、有节律、注意力集中、肌肉放松、思绪宁静。动作与呼吸相结合，如果有弯腰动作要注意头不宜低于心脏位置。一般在一套医疗体操或太极拳后血压可下降1.3~2.7千帕（10~20mmHg）。

汇泉湾泳客

新进展-5  呼吸运动体疗慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见病，好发于中老年人。加拿大多伦多大学运动医学系教授凯丽·鲍瑞尔研究发明的“呼吸运动体疗慢性支气管炎”新成果，是通过呼吸运动的体疗作用，可以增强慢性支气管炎患者体质，提高其机体的免疫能力，改善物质代谢，增进机体对体力活动的适应性，以建立起适应患者日常生活的有效呼吸和体力。

据凯丽教授介绍，体疗慢性支气管炎的呼吸运动，主要是控制膈肌的腹式呼吸法、收缩胸廓的助力呼吸法和改变气道的缩嘴呼吸法；这三种呼吸运动可适用于各种不同程度的慢性支气管炎，在控制炎症和痉挛的基础上，减轻呼吸道阻塞的程度。同时纠正患者不合理的呼吸方式，可以有效地改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换，从而缓解气短、气促症状。消除或减少引起支气管刺激的原因，促进气管内痰液的排出，减轻支气管炎症，增强心肺功能。

凯丽教授指出，在进行呼吸运动的体疗时，要注意呼吸动作，用鼻吸气，用口呼气，多锻炼腹式呼吸；吸气的时间短些，呼气的时间要长些，吸气与呼气时间之比可为1:2或1:3。但如果有急性感染发热、肺心衰竭、心肺功能失代偿或肺性脑病时应禁忌。（未完待续）

译据美国《锻炼与运动医学评论》2022年2月号、美国《运动机能康复杂志》2021年第12期刊、美国《美国体育医学院健康与保健杂志》2022年1月号等。

泽雅

     凯丽教授指出，在进行呼吸运动的体疗时，要注意呼吸动作，用鼻吸气，用口呼气，多锻炼腹式呼吸；吸气的时间短些，呼气的时间要长些，吸气与呼气时间之比可为1:2或1:3。但如果有急性感染发热、肺心衰竭、心肺功能失代偿或肺性脑病时应禁忌。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-17 04:59
凯丽教授指出，在进行呼吸运动的体疗时，要注意呼吸动作，用鼻吸气，用口呼气，多锻炼腹式呼吸；吸气 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

DLW

  特定运动可防治疾病。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-8-17 05:06
特定运动可防治疾病。

谢谢老朋友DLW关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-17 04:29
新进展-5  呼吸运动体疗慢性支气管炎
慢性支气管炎是一种常见病，好发于中老年人。加拿大多伦多大学运动医 ...

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-17 09:07
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-17 09:38
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-17 15:19
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

           分享了

刘建华

生命在于运动
运动防止疾病

山苗

长知识了！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-17 16:04
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-8-17 16:27
分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评