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【知识分享】最易流失的4种电解质,我们如何补足?—游泳杂志 2022-08-30

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1#
发表于 2022-9-1 04:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-1 04:48 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关     

在经历一次出汗较多的训练之后,我们通常会感到身体缺水,而且非常疲劳。


这是因为汗水中不只是水分,还有重要的电解质。当电解质缺失时,会给身体带来一些麻烦。

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2#
 楼主| 发表于 2022-9-1 04:48 | 只看该作者

电解质多存在于血液、组织、尿液和其它体液中,它们参与多种身体的生化过程,包括肌肉收缩,调节体温,保持身体水分充足等。保持电解质平衡是跑者必须要做到的事情,这样才能以健康的身体坚持训练。

我们容易缺失的电解质包括钠、钾、镁、钙等四种,需要了解它们的重要性,并知道如何补足它们。

钠是流汗时流失最多的电解质。钠的主要功能是调控体液以及肌肉和神经功能,控制酸碱平衡以及血压。人们摄入钠主要是通过食盐,所以大部分人都不会缺钠。当我们进行超过90分钟的训练时,最好能通过喝功能饮料来补给钠。成年人每天摄入的钠不超过2300毫克。

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3#
 楼主| 发表于 2022-9-1 04:48 | 只看该作者

钾是人体内第三大矿物质,大约98%的钾储存在细胞内。肌肉收缩、心脏功能、神经传输等都需要钾的参与,而且它还能促进糖原的储存和营养的传输。香蕉、红薯、番茄、杏子、甜菜等含钾较多。

镁参与到人体的生化反应超过300种,如合成蛋白质、强健骨骼、调节血糖血压、调控肌肉与神经功能等。如果体内缺镁的话,可能会引起肌肉变弱、困倦、麻木甚至出现幻觉。成年男性每天需要摄入420毫克的镁,女性每天需要320毫克。杏仁、菠菜、腰果、花生、豆浆等食物中含镁较多。

钙是人体中含量最大的电解质。它的功能除了强壮骨骼和牙齿外,还包括调节肌肉运动、控制神经冲动、预防血栓、帮助肌肉收缩、支持神经系统功能等。钙每天需要摄入1000-1300毫克。脱脂牛奶、酸奶、杏仁、菠菜等含钙较多。

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4#
发表于 2022-9-1 05:02 | 只看该作者


  运动后,要注意补足电解质 。

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5#
 楼主| 发表于 2022-9-1 05:07 | 只看该作者
DLW 发表于 2022-9-1 05:02
运动后,要注意补足电解质 。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评

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DLW + 4 很给力!谢谢!

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6#
发表于 2022-9-1 06:01 | 只看该作者
正确补充电解质 的重要性。
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7#
发表于 2022-9-1 06:28 | 只看该作者
     人体的电解质是不可缺少的,运动中损耗的电解质,需要正确的手段补回来。
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8#
发表于 2022-9-1 10:04 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-1 04:48
钾是人体内第三大矿物质,大约98%的钾储存在细胞内。肌肉收缩、心脏功能、神经传输等都需要钾的参与,而且 ...

学习了

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9#
发表于 2022-9-1 14:53 | 只看该作者
好文!学习了!
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10#
发表于 2022-9-1 14:53 | 只看该作者
好文!学习了!
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11#
 楼主| 发表于 2022-9-1 16:13 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2022-9-1 06:01
正确补充电解质 的重要性。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-9-1 16:13 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-9-1 06:28
人体的电解质是不可缺少的,运动中损耗的电解质,需要正确的手段补回来。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-9-1 16:14 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2022-9-1 16:14 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-9-1 16:15 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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16#
发表于 2022-9-1 16:23 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-1 16:14
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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17#
发表于 2022-9-1 16:28 | 只看该作者
          学习了

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18#
发表于 2022-9-1 16:55 | 只看该作者
人体生物钟
缺啥都不行
钾钠钙和镁
食物来补充

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19#
 楼主| 发表于 2022-9-2 04:12 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-9-1 16:55
人体生物钟
缺啥都不行
钾钠钙和镁

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2022-9-2 04:13 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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