【健康知识】多吃富含必需氨基酸食物 促进身体健康—游泳杂志 2022-09-11

汇泉湾泳客

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蛋白质是由氨基酸构成的，有些氨基酸人体自身无法合成或合成速度不能满足身体需求，只能通过食物摄入来满足。 那么，氨基酸有哪些分类呢？人们可以从哪些食物中比较容易摄取足量的氨基酸呢？

汇泉湾泳客

氨基酸的种类超过20种，分为三大类，必需氨基酸、非必需氨基酸和条件必需氨基酸。 其中，必需氨基酸共有9种，即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸和组氨酸，其中的组氨酸为婴幼儿所必需。

成年人可以自身合成非必需氨基酸和条件必需氨基酸，而婴幼儿的身体则无法做到这一点。

氨基酸是生命所必需的，在肌肉、皮肤、头发、器官、组织等，都离不开氨基酸，它对于塑造肌肉、身体生长、分解食物、修复组织、保持体内氮平衡、调节食欲和血压、构建大脑化学物质、调节免疫系统等都发挥着重要作用。

汇泉湾泳客

人们可以通过多吃富含蛋白质的食物，来摄取足够的氨基酸。有的食物含有的是完全蛋白质，它们含有的氨基酸超过20种。有的食物则是含有不完全蛋白质，也就是可能会缺少一些必需氨基酸。

富含完全蛋白质的常见食物包括红肉、鸡肉、鱼、海鲜、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶、藜麦、豆腐、鼠尾草籽等。植物性食物中含氨基酸较多的食物包括全谷类、坚果、植物种子、豆类、水果、蔬菜等。

成年人每天需要按照0.8克/公斤体重的标准补充蛋白质，而跑者则需要更多，可以达到1.2-1.6克/公斤体重。只要坚持健康饮食，身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

蓝色海湾

  多吃富含必需氨基酸的食物，坚持健康饮食，身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-9-13 05:05
多吃富含必需氨基酸的食物，坚持健康饮食，身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      看文章长知识，好好学习。

山苗

必须的！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 04:46
人们可以通过多吃富含蛋白质的食物，来摄取足够的氨基酸。有的食物含有的是完全蛋白质，它们含有的氨基酸超 ...

学习了

868584

提醒得好!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-9-13 06:13
看文章长知识，好好学习。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-9-13 07:28
必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-13 09:20
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-9-13 14:57
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 15:24
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       看帖长知识了！

刘建华

生命所需氨基酸

食物来源很广泛

身体生长离不开

调节免疫抗疫情

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-13 16:09
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-9-13 17:15
看帖长知识了！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-9-13 17:18
生命所需氨基酸食物来源很广泛身体生长离不开调节免疫抗疫情

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 05:06
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！