【分享】游泳慢不可怕，可怕的是不知道为什么游的慢—2022－9－30

汇泉湾泳客

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对于很多游泳爱好者来说，

虽然不像职业运动员那样要求速度，

但经常有人会来问教练：

我的技术动作和其它人都一样，

为什么没有别人快？

今天，

我们就来解决这个问题。

看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」，

《圣斗士》里它叫「小宇宙」，

火影忍者》里它叫「查克拉」，

而武侠小说里面，

就是我们耳熟能详的「内功」。

有了「内功」，招式一样，

但效果与破坏力却大大增加。

其实游泳里面也有「内功」，

它叫做「流线体」。

汇泉湾泳客

通俗地说，

流线体就是好的柔韧性与核心力量，

经常撸铁的朋友是不是很耳熟？

没错，

当你的柔韧性素质和力量素质提高，

身体充分伸展和挺直，

你的动作就会更加矫健和轻松，

游泳速度就会有质的飞跃。

汇泉湾泳客

脑补一下，

你在水里推一根竹竿，

再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？

游泳速度快需要水阻最小，

身体要尽量拉长，减少身体的弯曲，

需要核心保持脊柱的稳定中立位，

脊柱抗扭曲能力强，流线完美，

这就需要核心力量的稳定功能啦。

汇泉湾泳客

如何达到流线体？

答案是通过超直练习。

超直，能够适用于所有的泳姿，

能够有效提高你的柔韧素质和力量素质，

包含了三个部分：

1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）

2. 超平（身体的纵轴和水面平行）

3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）

只要你做好这三点，

就能进化成流线体。

这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，

更加有帮助。

汇泉湾泳客

游泳者可以充分伸展身体的各个部位，

做好流线型的造型，

想象一下，手积极的前伸，

可以带动肩膀滚动，

肩膀转动减小了对水阻力，

你才能游的更加顺滑，

比过去更快。

下面告诉大家一套简单

又实用的超直陆上训练方法，

每天花上十分钟就行，

在家里，泳前都能做。

汇泉湾泳客

1. 挂 手 压 肩

准备：

双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，

双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，

双脚踮起，

颈椎与脊柱保持在一条直线上，

目光向前，不要低头、要仰头。

动作：

把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。

2. 举 扣 双 手 拉 伸

准备：

双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，

大拇指扣住前掌，

全身直起来，双脚踮地。

动作：

身体向最高处慢慢拉伸，

拉伸到极限时，继续坚持，

哪怕一厘米都可以，

保持1—2s，重复做2-3次。

3. 举 扣 双 手 拉 体 侧

准备：

和第二个动作差不多，只是双脚掌着地。

动作：

拉伸方向和上面一样，也是极限时，

再突破，保持1—2s，重复2-3次。

汇泉湾泳客

4.单 手 拉 体 侧

准备：

左手臂高举拉直、紧贴耳朵，

全身挺直，双脚掌着地。

动作：

然后和上个动作一样，

最后也要记得突破极限，

此时身体会稍向右弯，

重复做2-3次。换右侧，做2-3次。

5. 全 背 贴 墙

准备：

双手高举拉直平行与墙面，

手掌朝着前方，

双脚踮地全身记得直起来，

每个部位从上到下尽量贴住墙壁。

动作：

全身挺直，坚持2、3分钟。

全背贴墙难度较大，

可能会贴不上去，也不要着急，

每天练一练，就会有改善，有进步。

6. 侧 超 转 体

准备：

左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，

脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，

脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。

动作：

将身体左侧向两个方向伸展，

右侧相对松；

当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，

命令自己继续拉，即使再拉半厘米。

这时会发生奇妙的现象：

身体会自动向右旋转，

这被称为侧向超直身体效应，

重复2-3次，换右面侧，再做2-3次。

以上动作虽然看似简单，

但坚持做下去，

效果非同凡响。

汇泉湾泳客

从超直到流线体，

你的泳姿会越来越舒展，

无论练习什么动作，

效率都会加倍，

当然速度也会更快！

有了超直陆上练习的基础，

在水中还要继续保持自己身体的流线型，

手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，

我们便可以把流线形做到位，

这样才能最小程度减少水阻，

让你的速度最大化。

DLW

我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-10-5 04:46
我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

      好好学习泳姿技术，按照说明去做，就会提高游泳水平。

山苗

正确方法省力

868584

好文!学习了!

御风飞舞

好文！赞一个！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-5 06:03
好好学习泳姿技术，按照说明去做，就会提高游泳水平。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-10-5 07:56
正确方法省力

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-5 14:30
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2022-10-5 14:52
好文！赞一个！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

威海杆哥

学习了

岸上人

        学习了