【分享】7天长假，运动成果如何？体重控制住了吗？—原创 王为人 2022-10-08

汇泉湾泳客

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运动正成为一种势不可挡的潮流和时尚。体型好比长的帅更受人羡慕，运动水平高比工作能力强更受追捧，但也更难达成。

各位游泳杂志公众号的读者朋友，长假结束，我们又见面了。7天长假，请问运动成果如何？一个假期下来，体重控制住了吗？

有位朋友说：长假号召就地过节，各地的疫情错综复杂，也不敢出去玩，这7天都交给运动场了。不仅7天天天在游泳、跑步，加撸铁，吃的也不如平时多，所以体重下来了，身体一身轻，精神头也好。但不幸的是上班后，说不定又要反弹了。

白领工作忙，挤掉的不是看手机的时间，而是运动的时间。研究给我们的数据是如果一周没有保证300分钟以上的中高等强度运动，那么肥胖、三高及心血管疾病、过早衰老的可能性增加70%。

另一项研究还表明，即使一周保证了300分钟以上的中高等强度运动，也不能保证你身材好，远离三高和肥胖。因为像普通人所从事的运动，如果不节制饮食，脂肪积累过多，三高和肥胖还是将你拉入他们的团队。

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过去是吃不饱，老百姓每天几乎都是在半饥半饱的状态下挣扎。我记得上大学时，每天上午最后一节课，是在饥饿中硬撑下来的。在上海的工厂实习时，早上一两馒头，半两稀饭，半分钱咸菜，中午一毛钱菜（号称小荤，大荤一毛五）加一个馒头一个窝头，晚上五分钱的蔬菜加一个窝头，晚上是饿着肚子睡觉的。能吃饱饭也就是这几十年才有的事。

重要的是我们的观念和知识还没有及时更新，跟上时代的变化。再加上生活节奏加快，锻炼身体的时间严重不足，如果在饮食上不加控制，多摄入的热量，只能堆积在身体里，使你变胖，引发各种疾病隐患。

生活水平提高了，面对琳琅满目，色香味俱全的饭菜，确实诱惑力太大了。许多大企业为了留住人才，让员工有更高的满意度、获得感，在食堂上下足了功夫。饭菜是好的不得了，单单主食就有七八种，各种佳肴一长溜。有的甚至是自助餐，想吃多少，尽管放开了肚子吃。

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因为工作需要，我常常有机会去一些这样的企业，三四天下来明显感觉身体重了不少。但香甜美味的诱惑根本抵挡不住，而10公里跑或者5000米游泳也抵消不了吃进去的美食。只能依赖于离开企业，离开自助餐之后，自己慢慢减下来。

和企业的朋友聊起吃饭，他们的体会和我一样，吃饭前带着“罪恶感”，可到了食堂，一切都被甩在脑后，好吃的太多了，每次都是撑着出来。而且一天三顿都有自助餐供应，顿顿都让人吃撑。看看周边人，找不到几个体型苗条的。这才体会到，坚持运动难，勒紧裤腰带也不容易呀！

我的那位朋友，趁着节日长假，远离自助餐，加上运动，感觉好多了，体重也下来了。对于运动，他感叹道：“运动，特别是游泳，简直是一种奢侈活动，路途，准备活动，热身，下水，冷身，洗澡换衣。两个小时下不来。”看来，有充足时间运动的朋友，比那些“财务自由”的朋友更奢侈。

现在生活又要回归正轨了，为了抵挡美食引诱，我们不妨再给朋友们重申一下合理的饮食量应该是多少——

有一个最简单的方法：一天不多于三个拳头的量：一个拳头的碳水化合物（主食），一个拳头的蔬菜，半个拳头的蛋白质。记住，要把三餐以外所有吃到肚子里的零食都算上。

还有一个要求，就是自我感觉，七分饱足以。二者中一项达到即可停下来了。

吃的过多，有风险，运动过多，也有风险吗？当然有，如果如果一周超过31小时以上的高等强度运动，就有可能会产生诸多的运动性损伤和疾病。所以一天运动不要超过4小时的高强度运动，每周争取休息一天。

汇泉湾泳客

有朋友问，菲尔普斯一顿能吃八个巨无霸，也没有见他胖呀？没错，菲尔普斯每天在水里训练3-4万米，抱着30公斤的杠铃片打蝶泳腿。四个拳头的肉也不够消耗的。岂是我们凡夫俗子所能比拟。如果这些运动员不再高强度训练，不注意饮食，超重的可能性更大。

文末让我们看看张雨霏的体能训练。虽然我们做不到，但这是学习的榜样。运动虽然不能完全控制体重，但运动带来的快乐是无与伦比的。有句话说，自律是最高级的修养，加油吧，朋友们！

泽雅

     俗话说：早饭要早，午饭要饱，晚饭要少，锻炼身体，坚持经常，才能控制体重。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-14 06:21
俗话说：早饭要早，午饭要饱，晚饭要少，锻炼身体，坚持经常，才能控制体重。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

山苗

管住嘴迈开腿！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-14 04:55
有朋友问，菲尔普斯一顿能吃八个巨无霸，也没有见他胖呀？没错，菲尔普斯每天在水里训练3-4万米，抱着30公 ...

控制点嘴还是有好处的

868584

得管住嘴.迈开腿才行!

岸上人

        每天三个拳头的量，好记！

刘建华

要想身材好
锻炼不可少
游泳为最佳
晚餐七分饱

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-10-14 07:33
管住嘴迈开腿！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-14 09:05
控制点嘴还是有好处的

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-14 09:33
得管住嘴.迈开腿才行!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-10-14 15:39
每天三个拳头的量，好记！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-14 18:53
要想身材好
锻炼不可少
游泳为最佳

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-10-14 09:05
控制点嘴还是有好处的

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-16 17:44
多谢邹哥加分给力