【指南】冬泳的必要性—2022－11－3

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 04:43

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-11-5 04:43 编辑

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什么叫“冬泳”？按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点：在全国各地冬泳水温有很大差异，冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。也有14度水温以下为冬泳的。

大多数人对冬泳存在着误区，认为冬天寒水刺骨，对身体会造成极大的影响。但是冬泳是因人而异，只要在游泳前做好相应措施，就能增强体质，激发生活活力。

要是本身患有重大疾病可能会因冬泳而导致病情加重，曾经有个“冰桶挑战”，用温度极低的水去挑战人性极限，而疾病严重的人去冬泳，就类似“冰桶挑战”，这种感觉是为“渐冻症”服务的，人们不清楚自己体质的时候去冬泳，就如同冷水直接浇灌温热皮肤，造成晕厥甚至休克等状况。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 04:43

冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。

一、预备运动

冬泳前要特别注意做预备运动，先热身把肌肉活动开，然后换上合适的着装适应一下寒冷的气温，大概5分钟左右，身上有汗的时候要特别注意不要冬泳，要等汗挥发的时候，然后往身上慢慢泼水，再全身下水，这样可以预防抽筋。

二、冬泳时间

冬泳的时间也要控制，据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。要是下水游泳发现手脚出现麻木的情况时，便要及时上岸，如果皮肤出现发紫以及鸡皮疙瘩的时候，就必须上岸，否则会发生危险。

切记冬泳者不要重复下水，一冷一热容易造成感冒或是再次游泳体力不支的危险。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 04:43

三、冬泳着装

冬泳前还可以准备适当的着装，防止被冻伤。冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和戴游泳镜等来防止冻伤。

四、地点

冬泳的地点要固定，让身体建立良好的条件反射，时间最好选择上午10时或下午3点左右，要是晨泳，要做好进餐和运动半小时之后再进行冬泳。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 04:43

五、注意事项

冬泳后要切记不要立马洗热水或者烤火取暖等，先擦干水稍微运动一下，要等自己的体温慢慢恢复后再进行换衣服。要是温度在0度以下，要及时穿衣保暖，再进行摩擦慢跑，把身体凉气逼出来，减少心脏负担。

六、结伴游泳

冬泳的时候，尽量结伴而行。一是以防出事的时候没人发现，其次是要注意安全合适的距离，避免相互碰撞。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 04:43

七、循序渐进

任何运动都要适可而止，不能过度，要循序渐进，持之以恒科学锻炼，这样无论是想健身还是变美减肥的人，都能有所收获，之后才会有更大的活动专心投入到工作中去。

八、比赛

冬泳比赛一般都是专业人士参加的，因为比赛的时间短促而且极具竞技性，会对普通游泳朋友的心脏造成很大的负担，受过专业训练的人会比较适合，因而别随便报比赛，生命重要。

蓝色海湾 · 发表于 2022-11-5 05:30

冬泳的必要性。

泽雅 · 发表于 2022-11-5 05:38

冬泳的好处，众所周知，冬泳的规则已经明确，冬泳一定遵规守矩。

威海杆哥 · 发表于 2022-11-5 08:30

汇泉湾泳客发表于 2022-11-5 04:43
七、循序渐进

任何运动都要适可而止，不能过度，要循序渐进，持之以恒科学锻炼，这样无论是想健身还是变 ...

提醒的好，学习了。

868584 · 发表于 2022-11-5 09:04

科学冬泳才好!

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 15:35

蓝色海湾发表于 2022-11-5 05:30
冬泳的必要性。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 15:35

泽雅发表于 2022-11-5 05:38
冬泳的好处，众所周知，冬泳的规则已经明确，冬泳一定遵规守矩。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 15:36

威海杆哥发表于 2022-11-5 08:30
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-5 15:36

868584 发表于 2022-11-5 09:04
科学冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人 · 发表于 2022-11-5 15:40

科学冬泳好

威海杆哥 · 发表于 2022-11-5 15:46

汇泉湾泳客发表于 2022-11-5 15:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华 · 发表于 2022-11-5 19:15

科学冬泳
因人而异
循序渐进
结伴而行

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-6 04:20

刘建华发表于 2022-11-5 19:15
科学冬泳
因人而异
循序渐进

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-6 04:20

岸上人发表于 2022-11-5 15:40
科学冬泳好

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-11-6 04:21

威海杆哥发表于 2022-11-5 15:46
不客气

蓝色海湾 · 发表于 2022-11-7 04:52

汇泉湾泳客发表于 2022-11-5 15:35
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

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