【分享】5种方式减少炎症，带给我们5大益处—游泳杂志 2022-10-16

汇泉湾泳客

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坚持运动是一个好习惯，但它所带来的副作用不能忽视，炎症就是其中之一。完成一次高强度的训练之后，肌肉感觉酸痛，其实这就是炎症引起的。特别是慢性炎症，堪称健康隐形杀手。虽然人体需要适度的炎症反应，但如果炎症过多就会影响健康。那么，我们可以采取哪些方法来减少体内的炎症呢？

汇泉湾泳客

饮食方面

尽量吃天然食物和微加工食物，避免摄入较多的添加糖、加工类食物，和反式脂肪和氢化油。像鳄梨、冷水鱼、浆果类、甜菜、柑橘类水果、樱桃、蔬菜、坚果、植物种子等食物，含有一定的欧米伽-3脂肪酸，能够起到抗炎功效。

提高睡眠质量

睡眠期间，身体会释放生长因子，能够起到抑制炎症的作用。这就要求我们必须提高睡眠质量，将睡眠和运动放到同等重要的地位。每晚固定时间点睡觉，保证每晚睡7-9个小时，为尽快入睡创造一个好的氛围和环境。

汇泉湾泳客

保证休息时间

每天都训练未必是一个正确的做法，因为身体也需要休息和放松。长期不休息的话，会让体内的炎症反应加剧。我们每周应至少安排一天的完全休息，在此期间有利于肌肉的修复和再生，减少炎症反应。

轻运动

除了高强度的练习之外，我们平时也可以进行一些轻运动，包括跑步、游泳、步走、拉伸、轻瑜伽等。这些轻运动能够起到很好的抗炎作用，也有利于身体在动态中恢复。

汇泉湾泳客

精神健康

主要是要学会处理压力，因为慢性压力会让严重更加严重。因此，我们要学会压力管理，及时让自己的身心都得到放松，同样有利于减轻炎症。

当体内的炎症减少至合理范围内后，可以让我们变得更强、更快，身体恢复效率提高，而且能感受到更多的自信和快乐，身体对运动的感觉也会越来越好，更有积极性去坚持练习。

蓝色海湾

  减少炎症，大有好处。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-19 05:12
减少炎症，大有好处。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     补充健康饮食的习惯，在运动中应该循序渐进，不能急于求成，把握好运动规律，才能使身体健壮起来，提高免疫力，免于炎症的袭扰。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-19 04:48
精神健康主要是要学会处理压力，因为慢性压力会让严重更加严重。因此，我们要学会压力管理，及 ...

坚持五种方式锻炼，必有好处。

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-19 06:05
补充健康饮食的习惯，在运动中应该循序渐进，不能急于求成，把握好运动规律，才能使身体健壮起来，提 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-19 10:15
坚持五种方式锻炼，必有好处。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-19 15:10
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

岸上人

         学习了

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-19 15:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

科学运动
有张有弛
劳逸结合
动静合一

刘建华

5种方式减少炎症——学习了。谢谢！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-10-19 15:46
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-19 18:15
5种方式减少炎症——学习了。谢谢！

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-19 16:33
不客气

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-19 05:15
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！