【健康科普】如何预防冬季好发疾病及养生—2022－11－12

汇泉湾泳客

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如何预防冬季好发疾病 ？

心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病发作的高峰期。由于天气的骤然降温，人的血管会受到低温的刺激而收缩，造成血压的相对升高，使心脏负荷增加。

这个时候，一些患有心脑血管疾病的老年人，如果不注意预防+保暖，就容易诱发心梗和脑梗。

预防建议：

● 注意保暖，出门戴好帽子，如果天气很冷时最好不要晨练，老年人尽量减少户外较激烈的运动。

● 冬季饮食摄入，进补需适量，避免高热量食物对于血压血脂的影响。

● 有心脑血管疾病史者，记得定期复诊，并遵医嘱按时服用药物。

● 老年人，尤其是有“三高”者，建议自备急救药物，如出现眩晕或剧烈头痛等症状时，请立即就医。

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呼吸道疾病

呼吸道疾病在冬季特别容易发生。

预防建议：

● 出门前查看空气质量指数，污染或者雾霾严重的日子请戴好口罩。

● 保持室内空气流通，特别是家中有感冒患者的时候，更要时常开窗通风，防止细菌、病菌滋生。除非是污染指数较高的时候，要关紧门窗，隔离外界污染物。

● 勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持个人卫生，减少细菌的滋生。

● 发生吸呼道疾病时，及时就医。在呼吸道疾病流行期，尽量少到人多的地方去，避免交叉感染。

● 多喝水、多吃当季水果蔬菜，注意防寒保暖，并保持正常的生活作息。提高自身免疫力，疾病自然会远离你。

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消化系统疾病

我们的胃肠道非常敏感，有的人肚子一着凉，就会有拉肚子、消化不良等症状。在冬天，冷空气同样也会刺激胃部，引起胃肠神经功能紊乱，影响胃部的血液循环。容易导致胃炎、胃肠痉挛性收缩、胃溃疡等疾病发生。

另外，冬天天冷，很多人喜食火锅、冒菜等重油重辣的食物，特别喜欢又烫又辣的感觉。这类食物入口痛快，却容易伤害食道和肠胃粘膜，让人肠道不适拉肚子，如不节制，将引起食道炎、肠胃炎等问题。

预防建议：

● 肠胃喜温，做好胃部保暖，如果患有肠胃病，最好穿好护腰或者较高腰秋裤，预防冷空气的刺激。

● 宜清淡饮食，少食油腻、辛辣的食物，忌暴饮暴食。

● 饮酒适量，冬季有很多人喜欢喝酒暖胃，但是酒精对于胃部其实是有一定的刺激作用的，遇到亲朋好友聚会等场合，一定要控制，少喝酒和饮料。

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冬季养生注意以下十大“要点”

随着冬季来临，天气越发寒冷。有些人在这时候喜欢里里外外穿上好几层才觉得暖和，但是也有些人穿个薄便装，套件羽绒服就出门了。

其实，衣服本身是不产热的，只起到隔离的作用，这种隔离使得衣服与机体、衣服与衣服之间形成了一个良好的“小气候区”，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。

衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。保暖的关键不是穿多少层，而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。

特别提醒：患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。

1出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2护“点”脚

冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

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3防“点”病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4调“点”神

冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5早“点”睡

“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

6通“点”风

冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

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7多“点”水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

8饮“点”茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。

9喝“点”粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

10进“点”补

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

冬季气温下降会使一些疾病更加容易发生。所以要特别注意平时的生活饮食习惯和防寒工作。

泽雅

     冬天的人生养生之道知识，，对每一个人都是很重要的。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-15 04:48
7多“点”水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日 ...

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-15 05:54
冬天的人生养生之道知识，，对每一个人都是很重要的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-15 08:12
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-15 09:41
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-15 15:07
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

          冬天养生知识学习了

刘建华

冬季养生防疾病
保暖穿戴要做好
吃好喝好保身体
十大要点要记牢

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-15 15:12
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-15 16:16
冬天养生知识学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-15 16:41
冬季养生防疾病
保暖穿戴要做好
吃好喝好保身体

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-15 08:12
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-17 08:09
多谢邹哥加分给力