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【技能】游泳需要增强耐力?五个技巧帮助你~—2022-11-13

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1#
发表于 2022-11-16 04:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-16 04:44 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

很多游泳爱好者们,都对自己游泳训练过程中的耐力不够满意。

大家都很清楚,耐力的增强,会游的更远,游的时间更长,从而使训练的效果更好。其实,耐力是可以通过训练得到提高的,只要掌握了一些技巧即可。

学会持续加量练习

假设:你现在每周进行3次50分钟的游泳训练,那么之后每周都可以增加一次训练的频次和时长。

第一周,增加一次游程延长5-10分钟;之后连续三周,每次游程均延长5-10分钟;到第五周进行5次延长训练;第六周进行一次延长20分钟和4次延长10分钟训练。

这样的话,六周的时间就可以将每周的训练时间从150分钟增加至310分钟。

当然,每个人的训练时间都不相同,但均可以用此方法提高加强运动耐力。同时,在此过程中我们要时刻关注身体的情况,不能急于求成。


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参与人数 5威望 +28 收起 理由
刘建华 + 10 很给力!
岸上人 + 4
868584 + 3
威海杆哥 + 6
泽雅 + 5

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2#
 楼主| 发表于 2022-11-16 04:44 | 只看该作者
学会节奏训练法

在第一阶段,达到每周一定的训练量后,就可以开始按照每周的训练量安排节奏训练了,这样不但对提高耐力有所帮助,还能提高游速。

节奏训练就是指每次训练的细节节奏。

将每次的训练分阶段进行,先通过慢游进行热身,再以比较舒服的轻松游进行耐力强化,接下来用比轻松游的速度快20%左右的快速游进行小冲刺快上去,然后再降下来。

按照此节奏,每次训练不少于三次循环,最后进行身体冷却和拉伸。


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3#
 楼主| 发表于 2022-11-16 04:44 | 只看该作者
进行交叉训练及力量训练

跑步、骑自行车、划船机、椭圆机等,都属于交叉训练项目。它们对身体的冲击力非常小,但是能锻炼到很多组肌肉,和游泳可谓是互相补充,有效增强我们的耐力。而且,交叉训练能够降低我们受伤风险。

强大的耐力需要强大的肌肉支撑,力量训练可以增加肌肉。肌肉在运动过程中持续释放能量,为长时间运动提供重要支撑。而且,肌肉燃烧的热量更多,即使在运动之后依然在持续燃烧,同时对于我们控制体重很有利。


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4#
 楼主| 发表于 2022-11-16 04:44 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-14 14:33 编辑

一定要正确饮食

每周都要进行一定强度训练,首先要确保自己摄入足够的能量,否则无法支撑长时间的训练。

其次不能高估游泳消耗的热量,一次1000米游泳消耗的热量在500到1000卡路里左右。

应该注意的是,大多数人游泳之后都会胃口大开。所以需要注意,要多吃健康食物,游泳后最佳补充的食物有:瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶等。


再优秀的训练方式
也需要有优秀的教练指导

和正规的游泳场馆训练。

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5#
发表于 2022-11-16 06:17 | 只看该作者
     再优秀的训练方式,也需要有优秀的教练指导,自己把握自己,循序渐进。

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6#
发表于 2022-11-16 08:09 | 只看该作者
再优秀的训练方式,也要适合自己。

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7#
发表于 2022-11-16 09:18 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 04:44
一定要正确饮食每周都要进行一定强度训练,首先要确保自己摄入足够的能量,否则无法支撑长时间的训练。其次 ...

提醒的好,应该引起重视和学习。

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8#
发表于 2022-11-16 09:26 | 只看该作者
提醒得很好!
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9#
 楼主| 发表于 2022-11-16 15:18 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-11-16 06:17
再优秀的训练方式,也需要有优秀的教练指导,自己把握自己,循序渐进。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2022-11-16 15:18 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2022-11-16 08:09
再优秀的训练方式,也要适合自己。

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2022-11-16 15:19 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好,应该引起重视和学习。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-11-16 15:19 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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13#
发表于 2022-11-16 15:38 | 只看该作者
          学习了
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14#
发表于 2022-11-16 16:48 | 只看该作者
游泳耐力
训练有度
教练指导
必有好处

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参与人数 1威望 +10 收起 理由
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15#
发表于 2022-11-16 16:48 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-16 15:19
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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16#
 楼主| 发表于 2022-11-17 04:14 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-11-16 16:48
游泳耐力
训练有度
教练指导

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2022-11-17 04:14 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2022-11-17 04:14 | 只看该作者
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19#
发表于 2022-11-18 08:20 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-11-16 09:18
提醒的好,应该引起重视和学习。

多谢邹哥加分给力
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20#
 楼主| 发表于 2022-11-19 03:57 | 只看该作者

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