为健康和快乐，你可以试试两分钟冬泳--东域记 企鹅号

张兴

居住在纽约的彭博社健康编辑里克·施恩（Rick Schine）在他的文章《为健康和快乐而冬泳》中写道，在过去的六周里，我一直在探索户外冬泳对健康的好处。自1月初以来，我每周六或周日都会在上午10点出现在纽约市的海滩上，跳进海里。

我脱掉大衣，只穿泳衣，穿上氯丁橡胶靴子，戴上手套和头巾。我飞快地穿过沙子，慢慢地穿过海浪，一直到水淹脖子的冷水里。水温约为41华氏度(5摄氏度)。我感觉有点喘不过气来，默默地尖叫着。

大约90秒后，我的呼吸平静下来，开始游泳，10下，有时20下，在寒冷对我的脸来说太痛之前。我会仰面打滚、踢水，然后再划一轮。我的胳膊和腿感觉好像在燃烧。但后来疼痛减轻了，我透过清澈的冬季海水瞥见了下面的沙子。

我坚持在水里游走了大约8分钟，然后用毛巾擦干，裹好。我又冷又兴奋。最好的感觉是，我的关节炎膝盖没有疼痛，至少有一段时间是这样。一群游泳的同伴，我们刚刚认识的朋友，给了我热茶，一个果酱牛角面包和一桶暖脚趾的热水。

我刚刚经历了“野外冬泳”的痛苦和快乐，这是一项在英国和北欧寒冷的海洋、湖泊和河流中越来越受欢迎的活动，自疫情爆发以来，在美国也是如此。

英国苏塞克斯大学医院的麻醉师兼研究员马克·哈珀（Mark Harper）说，人的身体和精神上的微小变化是很常见的。几十年来，哈珀一直在研究感冒疗法的轶事证据。他的书《寒冷，冷水游泳疗法》于2022年出版。

在冷水中泡2分钟，就是你真正需要的，他说。哈珀和其他人写了大量的文章，认为即使是短暂地跳入冷水也可以减少炎症，帮助从关节炎到焦虑和抑郁的一切。它可以改善免疫反应，缓解偏头痛，并帮助人们与自然建立起一种情绪提升的联系。

英国朴茨茅斯大学人体生理学教授迈克·蒂普顿（Mike Tipton）警告说，冷水游泳的风险也很大。没有经验的游泳者在最初的休克中可能会在喘息时吸入水而溺水身亡。游泳者也可能因为寒冷而失去身体能力，失去感知身体温度骤降的能力，最终失去知觉。

哈珀在最近一篇倡导将冬泳作为一种公共健康措施的文章中写道，假设你坚持短距离游泳，重要的是让你的脸浸入水中，“直接刺激迷走神经”和副交感神经系统，这进一步有助于减少炎症。他说：“考虑到新冠肺炎和长冠症状都有让人苦恼的一面，我们有充分的理由认为冷水也有助于解决这些医疗问题。”

哈珀每周在冰冷的海水或游泳池里游泳5次，他的结论依赖于调查。“我感兴趣的是它有没有用--我们到目前为止所做的所有工作都表明它有用。”

868584

冬泳好处多!