【提醒】游泳前饮食五大禁忌！你犯了吗？— 运城市盐湖泳协 2023-03-11

汇泉湾泳客

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游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其它运动，游泳是全身在水中进行的运动，我们在游泳前应该怎么吃呢？

汇泉湾泳客

一、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量， 空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力，甚至晕厥等意外情况。

二、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为 食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差， 容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体 因饮食而过凉， 便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

汇泉湾泳客

三、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物， 容易引起胃酸、胀气等不适症状。

四、不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃， 吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧， 容易造成血液流通不畅。

汇泉湾泳客

五、切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。 饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。

汇泉湾泳客

游泳前推荐吃的食物有：

白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但 应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

游完泳后应注意：

１、不吃高热量食品；

２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

DLW

  游泳前后应当注意的饮食问题，切记。

泽雅

     游泳前是不能吃饱饭的，游泳前喝牛奶吃一个鸡蛋就可以了。

威海杆哥

提醒的好，学习啦。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-3-12 05:29
游泳前后应当注意的饮食问题，切记。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-3-12 05:52
游泳前是不能吃饱饭的，游泳前喝牛奶吃一个鸡蛋就可以了。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-12 11:21
提醒的好，学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注、点评

868584

提醒得很好!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-3-12 13:25
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

岸上人

         学习了

刘建华

游泳饮食五大忌
提醒科学有道理
遵循规律来游泳
有益健康利身体

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-3-12 18:06
游泳饮食五大忌
提醒科学有道理
遵循规律来游泳

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-3-12 16:18
学习了

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-3-12 14:48
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-3-12 15:35
不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-3-12 11:21
提醒的好，学习啦。

多谢邹哥加分给力