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[养生知识] 我的晨练5分钟

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发表于 2023-4-13 10:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我的晨练5分钟

    年人坚持晨练是自我养生健身的好方法。经过坚持多年的锻炼,使我深深体会到,坚持晨练,”对身体健康大有好处。晨练可以在户外做,也可以在家里做。方法简单易学,关键在于坚持。

                                            请看我的晨练5分钟。仅供大家参考。
    1分钟干梳头。每天起床后,双手弯曲,从额头向后慢慢用力梳理头发到后颈部,连续梳理1分钟。这样做能促进头部血液循环,坚持的时间长了还能能使白发慢慢变黑发。同时有益气提神的效果。
     1分钟按摩迎香穴。干梳头后,接下来就是按摩迎香穴位。首先用双手的食指掐住大拇指指甲盖儿,使大拇指呈弯曲状,然后按在鼻翼两侧,即迎香穴,正反各按揉10圈后,再顺着鼻梁稍用力往上推至发髻,连续做1分钟。这样可以有效地缓解鼻炎和鼻赛。还能预防感冒。
     1分钟搓脖子颈部。身体姿势,站、坐均可。先把左手举起,按在右后脖颈上,用力向左拉搓,连续搓拉30次。再举右手,用左手同样的方法,搓拉左后脖颈30次。经常搓拉可以活血化瘀,缓解颈椎疼痛。

     1分钟扩胸。身体站立,两脚叉开同肩宽。双手半握空拳,两肘自然弯曲向后用力扩四下,第五下把双臂伸直用力向后扩。连续动作为,一、二、三、四、五、六、七、八、二、三、四、五、六、七、八。连续做1分钟完毕。扩胸不但能增强上肢臂力,同时还能起到增加肺活量的作用。
     1分钟抡打肩井穴、命门穴。做法:身体站立,两脚叉开同肩宽,两手握拳,用右手抡打左肩的肩井穴。(肩井穴,就是肩峰大椎中间的穴位,熟称肩膀头)同时,左手抡打命门。(命门,就是和肚脐相对的后腰)。然后,再换手交替抡打。交替用力抡打30次就可以了。这样做,对缓解肩周炎和腰椎疼痛有明显的效果。
    我坚持 晨练5分钟,已有10个年头了。经过长期地自我锻炼,治好了困扰我多年的肩周炎和鼻炎、腰痛的病症,我虽已80岁了,但我精力充沛,健康的身体。晨练的实践使我体会到,自我养生保健锻炼是强身健体的好方法。坚持,就是健康,健康就是幸福。

    为了您的健康,老年朋友不妨试一试。

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蓝色海湾 + 10 赞一个!
刘建华 + 10 赞一个!
老大赛利姆 + 20 赞一个!
岸上人 + 6
868584 + 3 很给力!

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2#
发表于 2023-4-13 14:48 | 只看该作者
养生好文!学习了!
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3#
发表于 2023-4-13 15:40 | 只看该作者
        向您学习,前辈!
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4#
发表于 2023-4-13 20:04 | 只看该作者
锻炼身体
长期坚持
必定有益
健康身体
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5#
发表于 2023-4-13 21:51 | 只看该作者


  简单易行,持之以恒。
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