【技能】理解这6点，你的自由泳将融会贯通 —冬泳之家 2023-05-08

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

本质上说，游泳很简单。其基本技术动作即划水和移臂、打腿、身体前进，并不是特别复杂。掌握好游泳的规律，了解水的特性，为什么这样游，才能做到游的省力，游的快。

想要更好的提升自由泳的技能，就要集中精力将下面六要素融会贯通运用自如！

1.柔韧性

2.身体位置

3.划臂

4.呼吸

5.打腿

6.划水和节奏

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一.柔韧性

为了提高游泳技术，多数人都需要先提高自身的总体柔韧度。拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性，还可将其纳入每次的游泳训练课程之中。在每次训练开始和结束时，分别花十分钟来做一些拉伸运动。做准备活动时最好采用动态拉伸，整理活动时采用静态拉伸。提高柔韧度，上一个瑜伽的课程是非常有效的方式。简单来说改善整体柔韧性最具时效性的方法莫过于做一些瑜伽了。尤其是很多人都在练习的瑜伽拜日式，可以一天做一两次。

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二.身体位置

游泳的目标永远是做到一个更符合流线型的身姿。这能让你滑行于水中，而不是一直和沉向池底作战。良好的流线型身姿有四个关键要素。

1.正确的头部角度

2.适宜的胸部和髋部位置

3.良好的转体

4.不要扭曲

头部角度：正确的角度是头部保持在一个舒服的适中的位置。太高或者太低都会产生更大的阻力。

胸部髋部位置：游泳时肩部髋部处在水面以下，略在同一水平线上，胸部髋部臀部都要略微舒展。

转体：不要把转体和身体的扭曲混为一谈。躯干是围绕想象的中轴线从头到脚的旋转，但身体应始终保持流线型。

扭曲：身体向两侧转动的同时脊柱发生了弯曲。避免身体扭曲，要想着躯体是一根没有弹性的铁杆。这跟铁杆可以转动，但不能弯折。

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三.划臂

自由泳的每一个划臂动作都是一次流畅的手臂运动。

1.入水：

以指尖入水，掌心向外侧以小角度向下插入水中。手的入水点应与肩部齐平，而不是以你的鼻子为参照物。接着手臂沿身体向前拉伸，使手臂与泳池底部保持平行。

2.抱水：

手臂弯曲，手向下抱水，此时肘部弯曲，肘关节保持高于手的位置。身体一侧微朝下，另一侧略向上。

3.划水：

划水是加速的阶段。划水路径是一条曲线。手从肩部延长线上向下扫至身体下方，接着向外，当拇指划过髋部或者大腿时，肩臂再次离开水面。

4.移臂：

肘在手之前出水，带动手臂移动。在移臂过程中保持手臂放松很重要，因为这能帮助你顺畅前行。

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四.呼吸

自由泳呼吸技术的关键是让它成为划水动作的有机组成部分，做不到这点，就会破坏整个平衡状态，导致阻力增大，速度下降。流畅的转头，保持颈部和平时一样的角度即可，你只是把头轻轻转向一侧，不是使其浮出水面。嘴巴漏出水面前，要确保在水中已经吐出了全部的气。

游自由泳通常在呼吸时会犯的错误是脸离开水面太远。 一定要记得，永远要有一只泳镜没在水中！

五.打腿

自由泳的打腿技术被称作浅打水。从髋部发力（绝对不是膝部，尽管膝部确实会弯曲），小腿几乎是直的，脚踝放松，双脚上下打水。

自由泳中，打腿节奏是按照划水动作周期计数的，一般有二次腿、四次腿、和六次腿。

六次腿：

提供了很好地推进力，并且能够为划水动作保持极好的平衡。然而，开始练的时候你会觉得非常累，所以他尤其适用于技术很棒很好很高效的竞技游泳运动员。

四次腿：

这是很好的基本节奏。它既能平衡你的划水，也能节省精力，同时还能提供一定的前进动力。

二次腿：

这种节奏基本不提供或提供非常少的推进力，但是它也耗费极少的精力。二次腿主要被用于长距离游泳者，以为他们非常重视持久性。

汇泉湾泳客

六.划水和节奏

这是一个将身体位置、划臂动作、呼吸和打腿融合在一起的技术，成为一个流畅、从容又高效的自由泳范式。这个技术是我们以自由泳的方式轻快、持续地游向前方，如果你的划水还显着东倒西歪，拖慢你的速度，那么请分析问题所在。

一个标准的自由泳游手，并非大水花制造者。

成功的关键：

1、每次训练课开始结束都要做做拉伸运动

2、可以在某一特定部位集中更多精力进行柔韧性练习，但一定要确保你的柔韧性训练要涵盖整个身体

3、良好的装备正确的饮食

4、为自己制定目标进行针对性训练

5、时刻进行自我检测提升自身能力

不管如何，想要提升泳技就要坚持加大训练强度用心锻炼，调整不断改进，好的成绩离不开刻苦训练！

泽雅

     学习自由泳知识，理解六点要素，自由泳全程就会贯通流畅，越游越好。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-11 04:50
六.划水和节奏这是一个将身体位置、划臂动作、呼吸和打腿融合在一起的技术，成为一个流畅、从容又高效的自 ...

这六点都做到了，就是高手了。

山苗

得来正确点的，游起来就是爽！

868584

游泳好文!分享了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-5-11 06:03
学习自由泳知识，理解六点要素，自由泳全程就会贯通流畅，越游越好。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-11 08:30
这六点都做到了，就是高手了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-5-11 08:58
得来正确点的，游起来就是爽！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-5-11 09:12
游泳好文!分享了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-11 14:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         学习了

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-5-11 08:30
这六点都做到了，就是高手了。

多谢邹哥加分给力

刘建华

1.柔韧性

2.身体位置

3.划臂

4.呼吸

5.打腿

6.划水和节奏

切记上述六点

自由泳的关键

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-11 15:04
不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-11 17:27
多谢邹哥加分给力