【运动处方】控制体重，减掉多余的“水体重” ，运动之外，还要关注7个方法

汇泉湾泳客

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越来越多的朋友关心自己的体重，坚持游泳、跑步、骑车四控制体重最有效的手段。对经常称体重的朋友，或许会发现自己的体重偶尔差别很大，早晚的体重可能会相差3-4斤。其实，这多是由于体内水分的差别造成的，也就是所谓的“水体重”。

一般情况下，成年人体内的水分占比在50-60%，其中女性的水占比略低，52-55%，男性接近60%。老年人和肥胖人群的水分占比也偏低。当身体内摄入过多的水分，超出了正常范围时，多出来的水的重量就是“水体重”。

体内水分过多，会引起浮肿和膨胀，特别是腹部、大腿和双臂，这些部位最容易出现上述症状。为了减掉“水体重”，我们可以采用下面的方法。

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减少钠摄入量

钠主要通过食盐摄入，如果吃过多的盐，会导致体内留存较多的水分，引起水体重，导致身体浮肿和膨胀。成年人每天的钠摄入量不超过1500毫克为宜。

减少碳水化合物摄入

碳水化合物在体内以糖原的形式被储存，为了储存1克的糖原，身体需要4克的水来保存它。所以，碳水化合物多了，体内的水也随之增多。为了减掉水体重，我们可以进行低碳水饮食。但对于儿童青少年，正在长身体，需要大量的碳水化合物，提倡不要过量，但不能为此而拒绝碳水化合物。更重要的是减少含糖饮料及高能量的油脂类食物。

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限酒

虽然酒精具有脱水作用，但往往会由于口渴而过度补水，导致体内的水分增多。而且酒精往往先于碳水、脂肪和蛋白质被分解代谢，影响消化和新陈代谢，这些都会导致体内的水分过多。

补足水分

听起来似乎是矛盾的。实际上，身体脱水状态下，反而会储存较多的水，这是身体的自然反应。而摄入充足的水，能够加快新陈代谢，排出多余的水。

多吃利尿食物

有些食物和饮品具有利尿作用，帮助身体排出多余的水分。绿茶和红茶因为含有咖啡因而具有利尿作用，香菜、茴香、白萝卜、香瓜等也都能帮助减少体内水分。

汇泉湾泳客

保证睡眠充足

研究发现，在睡眠不足的情况下，有一种名为压力素的荷尔蒙分泌量会增加，它具有抗利尿的作用，也就意味着体内留存的水分会增多。所以，为了减少体内的水重量，需要保证充足的睡眠。

坚持运动

运动时出汗较多，体内的水分会随着汗水而流出，减少体内留存的水分。但重要的是，运动中出汗较多或运动后，要立即补充水分，防止体内缺水。

虽然游泳时没有感觉到在出汗，但事实上，游泳和其它运动一样，出汗很多的。高强度的游泳之后，常常觉得饥饿和口渴。夏天水温高更加促进出汗。

增加钾摄入量

电解质钾和钠的作用相反，它能够帮助身体排出多余的钠，减少体内的水分留存。含钾较多的食物包括香蕉、鳄梨、蘑菇、甜菜、奶制品、柑橘类水果、哈密瓜、葡萄柚等。

蓝色海湾

  控制体重，减掉多余的“水体重” ，运动之外，还要关注7个方法。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-5-16 05:01
控制体重，减掉多余的“水体重” ，运动之外，还要关注7个方法。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     如果下定决心减掉多余的《水体重》，运动减肥，一年就可以减掉多余的《水体重》。

威海杆哥

学习了

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-5-16 05:42
如果下定决心减掉多余的《水体重》，运动减肥，一年就可以减掉多余的《水体重》。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-16 08:17
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-5-16 10:22
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-16 14:21
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        学习了

刘建华

控制体重
饮食有节
充足睡眠
适量运动

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-5-16 05:03
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-5-16 15:10
不客气

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-5-16 23:41
谢谢！

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-5-16 17:58
控制体重
饮食有节
充足睡眠

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-5-16 16:16
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评