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【提示】别总盯着每天走了多少步,走路速度达到这个标准,才能越走越长寿 —2023-5-26

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1#
发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-5-29 04:46 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

很多人执着于每天走路的步数
认为走得越多越好
其实,除了看每天走了多少步
还得关注一下走路速度~
走路快的人,身体更好
01
走路快的人骨骼好
良好的骨骼健康状况,能够支持人们进行更好的运动,自然走得速度会快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。

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山苗 + 8
岸上人 + 6
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2#
 楼主| 发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者
02
走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能较好,心脏功能也更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候,需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反,如果一个人的心肺功能不佳,走几步路可能就会感到气喘吁吁。

03

走路快更有可能长寿
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人比走路慢的人寿命更长,两者相差大约15~20年。

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3#
 楼主| 发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者
特别提醒
虽然走路速度快好处多多,但大家一定要量力而行,不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤,如摔倒、崴脚、拉伤等。
走路速度标准:
步速>0.8米/秒。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就算是“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是“走得快”。
如何计算步速:
老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来,与上一年的数据进行比较。

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4#
 楼主| 发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者
同样是走路,为何有些人走出一身病?
走路时过度关注步数
错误做法:
走路时过度关注步数,一定要走满10000步、20000步,或者是跟别人进行比拼,不管多少步,走了多长时间,总之一定要走得比别人多。
正确做法:
● 2小时原则:不论什么样的运动,如果运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。
●循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来,不能一开始就过度运动,这样可能会对身体造成伤害。
走路姿势不对
错误姿势:
● 驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼;
● 挺着肚子走:增加下肢关节的压力;
● 拖着脚走:足弓压力特别大,也容易导致鞋子磨损;
● 内八字、外八字。

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5#
 楼主| 发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者
正确姿势:
挺直腰杆、收紧小腹,昂首挺胸地走。
走路时间不对
错误做法:
●吃得过饱:会对肠胃造成负担,运动回来后立马进食也会增加肠胃负担;
●空腹走路:空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不适等。
正确做法:
餐后应休息半小时至一小时再去走路。
走路前不热身
错误做法:
很多人运动受伤,就是没有做好热身运动等准备工作,导致身体关节没打开,活动受限,从而影响了锻炼效果。
正确做法:
下肢为主,上肢为辅,可以做做踢腿、拉伸等动作。
走路场地不对
错误地点:
● 柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击;
● 沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚,容易崴脚。
正确地点:
走路最好选择在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方,最好是有弹性的塑胶跑道。
走路装备不对
错误做法:
穿着皮鞋等鞋底过硬的鞋会对膝盖、踝关节等造成压力。
正确做法:
应选择带有气囊、气垫的运动鞋,弹性较好,可以减缓运动带来的冲击。


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6#
 楼主| 发表于 2023-5-29 04:46 | 只看该作者
健康长寿走出来
健身走三要素:步幅、步速、步态。
01
步幅
健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
02
步速
每秒走2~3步,每分钟120~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
03
步态
要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。
注意:
在进行健身走时,当感到呼吸急促,身体微微出汗时,保持这种状态20~30分钟以上,才能有效地锻炼心肺功能。
来源: 全民健康生活方式行动

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7#
发表于 2023-5-29 05:17 | 只看该作者

  健康长寿走出来
健身走三要素:步幅、步速、步态。

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8#
发表于 2023-5-29 05:20 | 只看该作者
      学习走步正确的知识,让你更好的运动,让你享受走步的开心,越走越健康。

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9#
 楼主| 发表于 2023-5-29 05:21 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2023-5-29 05:17
健康长寿走出来健身走三要素:步幅、步速、步态。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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蓝色海湾 + 10 很给力!

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10#
发表于 2023-5-29 07:58 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 04:46
健康长寿走出来健身走三要素:步幅、步速、步态。01步幅健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚 ...

提示的好,学习啦。

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11#
发表于 2023-5-29 09:23 | 只看该作者
提醒得很好!

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12#
 楼主| 发表于 2023-5-29 14:40 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-5-29 05:20
学习走步正确的知识,让你更好的运动,让你享受走步的开心,越走越健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2023-5-29 14:40 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-5-29 07:58
提示的好,学习啦。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2023-5-29 14:40 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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15#
发表于 2023-5-29 14:47 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 14:40
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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16#
发表于 2023-5-29 15:52 | 只看该作者
           走路快的人,身体更好!

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17#
发表于 2023-5-29 17:15 | 只看该作者
走路快的人,身体更好——赞!

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18#
发表于 2023-5-29 22:03 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-5-29 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评



谢谢!

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19#
 楼主| 发表于 2023-5-30 04:41 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2023-5-30 04:41 | 只看该作者

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蓝色海湾 + 10 很给力!谢谢!

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