【分享】“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？

“最佳睡眠时间”出炉

2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其它原因死亡相关的最低点。

汇泉湾泳客

男性睡眠时长与全因死亡率的关系在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

汇泉湾泳客

最佳入睡时间和起床时间是几点？

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点。这一时间段睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

汇泉湾泳客

想拥有最佳睡眠质量

学会这6个方法

如何才能拥有一个好的睡眠质量？可以试试下面这6个好方法。

蓝色海湾

  “最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-8-5 04:49
想拥有最佳睡眠质量学会这6个方法如何才能拥有一个好的睡眠质量？可以试试下面这6个好方法。

学习并分享

泽雅

   最佳睡眠时间出炉，自己把握自己，保障睡眠时间。

868584

把握.最佳睡眠时间.保护身体健康!

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-8-5 05:26
“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-5 05:56
学习并分享

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-8-5 06:15
最佳睡眠时间出炉，自己把握自己，保障睡眠时间。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-8-5 09:21
把握.最佳睡眠时间.保护身体健康!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-8-5 14:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

刘建华

科学睡眠
起居有常

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-8-5 15:23
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-8-5 19:37
科学睡眠
起居有常

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-8-5 16:05
晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2023-8-5 14:16
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-8-6 05:49
谢谢！