走跑交替 增强你的体质

水仙花

走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，运动量由自己灵活掌握，只要坚持两个月就能见到初步效果。

　　走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求。跑步也是 一种很好的健身方法，不足之处是运动量较大活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。

　　笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。

　　走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次，第4周维持第3周的运动量，第5周走7次跑7次……根据自己的体质增减。

水中仙子

看似简单，要持之以恒

兔宝宝

简便易行。

碧浪鲨

持之以恒。

兔宝宝

只要下决心，就能够坚持下去。

冬泳缘

只有持久才有成效。