【分享】控制好自己的情绪按钮— 游泳杂志 2023-09-12

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关


在任何特定的时间内，不同的运动以及不同等级水平的运动员，都会出现失去镇静，犯下严重错误的现象。持续不断的负面自我评价，无法将注意力全部集中在当下，沉浸在对过去犯错误的自责当中，担心自己会在后来的比赛中犯下更大的错误……
作为一种把自我价值与每次的训练和比赛成绩联系在一起的真实反应，运动员很容易被情绪所消耗着。

汇泉湾泳客

情绪在两个层面上会分散运动员的注意力。从外部来看，运动员无法控制的事情会触发情绪按钮。比如糟糕的气候或不够尽善尽美的比赛场地可以成为他们眼中的焦点，而这些焦点除了可以分散他们的注意力之外，没有其他任何目的。在其他时候，也可以是另一个人（一个对手、队友、教练、粉丝等）无意脱口而出的事情激怒或伤害到了运动员。不管说出的这些事情出于有意或无意，运动员会再一次被这些他们自身无法控制的因素分散了注意力，从而妨碍了他们专注于眼前要完成的任务。
还有一些内部的干扰因素。思维模式变成了一种习惯，这种习惯被“触发”并受到了各种条件的限制。无论是对手，特定的场地条件，亦或是竞赛日程中的一个时间节点，运动员的内心世界都会被自我怀疑、消极思想，或者牵扯到的个人价值观的想法所消耗。就像外部干扰因素一样，内部分散注意力的想法会使运动员无法专注于相关的线索，或者无法根据随时出现的新情况做出合理的调整。相反，运动员们会出现反应迟钝，增强了消极思想的延续。

汇泉湾泳客

很明显，上述的这些场景是不健康的。很多教练员觉得有必要通过“炒作”（大肆宣传）运动员的方法让他们为了比赛而变得疯狂，其目的既要让运动员们克服自己的焦虑和恐惧感，又能创造一种激励自己在更高水平上竞技的兴奋感。但，这种办法有其弊端——注意力分散的情况并没有得到解决，而是转移到了保持情绪的高涨上面了。多数人没有意识到的是，身体和神经系统运行在一个平衡系统上（内稳态），这导致了一个“回归均值”。

简言之，神经系统会自我调节，并通过降低被炒作的情绪恢复到正常状态。还有一种可能性是，因为一个糟糕的结果加之被炒作出来的状态，使得运动员完全失去了信心。不管怎样，大肆宣传往往会适得其反。

汇泉湾泳客

消极的想法和情绪显然是有害的。积极的情绪也可能是个陷阱。究竟该怎么办？首先要认识到，情绪是运动员如何看待情况的副产品，而不是结果的导因。一种情绪状态仅是基于运动员想法，他的反应强度提高了而已。
然后，运动员要接受情绪，并将那时的情绪与当时的现实分离出来。让自己活在当下并准备好利用平日训练有素的技能做出相应的反应。

有个四步行为，可以在短时间内执行，帮助他们关注当下的任务：通过认识当下的情绪按钮已经被启动，随后教给运动员观察自身内部的内部反应(思想、情绪和感觉等)，通过不加评判地接受这些内在的反应，最后重新关注当下的任务，承担起个人的责任。

在情绪按钮被启动之后，一旦一名运动员掌握了自我调节的能力，他就具备了打持久战的能力。这才是体育运动的真正价值体现——能够面对逆境，接受挑战。

蓝色海湾

  每个人都要控制好自己的情绪按钮。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-9-16 05:05
每个人都要控制好自己的情绪按钮。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

    每个运动队都配有心理医生，心理医生是控制情绪的一个重要点，任何一件事情都会影响一个人的情绪，控制好自己情绪按钮是一个长期的事情。

尘埃落定

控制好自己的情绪按钮需要多年的积淀，才能得到细节的彰显。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-16 04:49
消极的想法和情绪显然是有害的。积极的情绪也可能是个陷阱。究竟该怎么办？首先要认识到，情绪是运动员如何 ...

情绪的好坏，决定成功或者失败。

868584

控制好自己的情绪很重要!

岸上人

        分享了

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-9-16 06:13
每个运动队都配有心理医生，心理医生是控制情绪的一个重要点，任何一件事情都会影响一个人的情绪，控制 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-9-16 07:31
控制好自己的情绪按钮需要多年的积淀，才能得到细节的彰显。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-16 08:35
情绪的好坏，决定成功或者失败。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-9-16 09:15
控制好自己的情绪很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

刘建华

发脾气是不能
控制脾气是本领

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-9-16 16:20
分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-9-16 08:35
情绪的好坏，决定成功或者失败。

多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-9-16 17:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-9-16 19:18
不客气