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【探究】别人每天2万5,而我只有250……走多少步更健康?— 2023-09-09

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1#
发表于 2023-9-15 04:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-9-15 04:52 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

世界上最遥远的距离
莫过于
君在微信运动榜首
我在榜尾
走得越多越健康?越快越健康?
一起来了解一下吧~
走得快为啥更健康?
研究显示,不管体重指数如何,走路快的人,寿命也更长。
为啥涅?走路速度快对身体还真有许多好处?


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868584 + 5 很给力!
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2#
 楼主| 发表于 2023-9-15 04:53 | 只看该作者
01 增强心肺功能
长期快走能增强心肌收缩能力,锻炼肺功能,还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。

02 降低患癌风险
研究发现,坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
03 提高血管弹性
快走能促进血液循环,有助于预防心血管疾病。
04 有效控制血糖
快走对糖尿病前期患者控制血糖比慢跑更有效。
05 保持良好身材
快走时手臂摆动幅度及力量增大,可调动全身肌肉一起运动,消耗更多的热量,对心肺功能、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果,可使身体得到更全面的锻炼。
06 衰老得更慢
有研究称,保持快速步行,可以让生物学年龄年轻约16岁,在调整其它影响因素之后,生理学年龄仍然能年轻2岁之多。

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3#
 楼主| 发表于 2023-9-15 04:53 | 只看该作者
怎样走路是正确“姿势”?

01 保持一定频率
在走路过程中保持一定的频率,才能更好地提高心肺功能,达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断:一般来说,走路时感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中,已经达到了快走的标准。
02 达到预期最大心率
最大心率的计算公式:
(220-年龄)×(60%~80%)。
老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。

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4#
 楼主| 发表于 2023-9-15 04:53 | 只看该作者
03 保持合适步数
健康人群健步走时最好一气呵成,避免走走停停,每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些,老年人或身体状态不好者,根据自身状况酌情减量。
04 走够时长
时间充裕者,每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼,也可分次完成,每次最好连续走够10分钟以上。
05 步幅不要太大
大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带,加快关节磨损,而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。

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5#
 楼主| 发表于 2023-9-15 04:53 | 只看该作者
06 必须要做热身
健步走前5~10分钟,可以走慢一点,给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。
08 走路抬头挺胸
健步走时要注意抬头挺胸,摆动双臂时要以肩关节为轴,进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后,以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌,也可采用中足或足前掌落地姿势。


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6#
发表于 2023-9-15 06:02 | 只看该作者
    走步运动是一项很好的运动,不管年龄大小,走步也是全身运动,走好正确的步伐,让你健康长寿。
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7#
发表于 2023-9-15 08:30 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 04:53
06 必须要做热身健步走前5~10分钟,可以走慢一点,给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止 ...

探究提示的好,学习了,健身不要攀比,要根据自己身体实际情况而定。

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8#
发表于 2023-9-15 09:24 | 只看该作者
走路游泳都很好!
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9#
发表于 2023-9-15 14:15 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好,学习了,健身不要攀比,要根据自己身体实际情况而定。

多谢邹哥加分给力
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10#
发表于 2023-9-15 14:36 | 只看该作者
走路去游泳!
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11#
 楼主| 发表于 2023-9-15 14:48 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-9-15 06:02
走步运动是一项很好的运动,不管年龄大小,走步也是全身运动,走好正确的步伐,让你健康长寿。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2023-9-15 14:49 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-9-15 08:30
探究提示的好,学习了,健身不要攀比,要根据自己身体实际情况而定。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2023-9-15 14:49 | 只看该作者
868584 发表于 2023-9-15 09:24
走路游泳都很好!

谢谢老朋友868584关注,点评
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14#
 楼主| 发表于 2023-9-15 14:49 | 只看该作者

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2023-9-15 14:50 | 只看该作者

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16#
发表于 2023-9-15 16:10 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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17#
发表于 2023-9-15 16:18 | 只看该作者
        学会走路

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18#
发表于 2023-9-15 17:18 | 只看该作者
每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼
老少皆宜是走路

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19#
 楼主| 发表于 2023-9-16 04:23 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2023-9-16 04:23 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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