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【你肯定想不到!】游泳对健康长寿的影响指数有多高?— 冬泳之家 2023-09-16

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1#
发表于 2023-9-20 04:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-9-20 04:54 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,持拍运动、游泳运动对健康长寿的影响最明显。
第一项:持拍运动
乒乓球羽毛球老少皆宜
研究显示,网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险,以及56%因心血管疾病死亡的风险。
持拍运动老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球对抗性较弱,强度较低,活动量可大可小,更适合老年人。
网球对力量的要求较高,适合中青年群体,它既能让全身都动起来,还能锻炼小脑协调性,延缓脑部衰老,但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。
进行持拍运动,先要热身,重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。


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2#
 楼主| 发表于 2023-9-20 04:54 | 只看该作者
第二项:游泳
蛙泳仰泳对抗疾病
研究显示, 游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。
游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防老年人患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。
初学者要循序渐进,按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。不要空腹游泳,随身备好糖果,以免发生低血糖。
游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。
老人游泳应量力而行,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿,游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试,请前先咨询医生。

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3#
 楼主| 发表于 2023-9-20 04:54 | 只看该作者
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               第三项:室内健身
瑜伽尊巴疗愈身心
研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险;以及36%因心血管疾病死亡的风险。
在健身房做有氧运动,要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。
建议每周5天,每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房,以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套,点亮心情;穿软底运动鞋,确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食,如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。
中青年人群要配合力量训练,每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。

老年人应以有氧耐力训练为主,如健步走、动感单车等,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,如平板支撑、深蹲、拉伸等。

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4#
发表于 2023-9-20 05:18 | 只看该作者

  老年人应以有氧耐力训练为主,如健步走、动感单车等,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,如平板支撑、深蹲、拉伸等。

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5#
 楼主| 发表于 2023-9-20 05:19 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2023-9-20 05:18
老年人应以有氧耐力训练为主,如健步走、动感单车等,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,如平板支 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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6#
发表于 2023-9-20 06:08 | 只看该作者
    持拍运动与游泳运动是最好的运动,能够持之以恒去做,就会延长生命线,享受健康。

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7#
发表于 2023-9-20 07:41 | 只看该作者
本帖最后由 威海杆哥 于 2023-9-20 07:47 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-20 04:54
第三项:室内健身瑜伽尊巴疗愈身心研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27% ...

提醒的好,游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操,尊巴舞还是瑜伽,等室内的项目,,,,,,。

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8#
发表于 2023-9-20 08:58 | 只看该作者
游泳好处多多!

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9#
 楼主| 发表于 2023-9-20 13:16 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-9-20 06:08
持拍运动与游泳运动是最好的运动,能够持之以恒去做,就会延长生命线,享受健康。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2023-9-20 13:16 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-9-20 07:41
提醒的好,游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操,尊巴舞还是瑜伽,等室内的项目,,,,,,。
...

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2023-9-20 13:17 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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12#
发表于 2023-9-20 14:14 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-20 13:16
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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13#
发表于 2023-9-20 15:17 | 只看该作者
持之以恒去游泳,延长生命线,享受健康人生。

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14#
发表于 2023-9-20 19:39 | 只看该作者


健身运动
挥拍第一
游泳第二
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15#
发表于 2023-9-20 22:44 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-9-20 05:19
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评



谢谢!

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16#
 楼主| 发表于 2023-9-21 04:24 | 只看该作者
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17#
 楼主| 发表于 2023-9-21 04:24 | 只看该作者
山苗 发表于 2023-9-20 15:17
持之以恒去游泳,延长生命线,享受健康人生。

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2023-9-21 04:25 | 只看该作者
刘建华 发表于 2023-9-20 19:39
健身运动
挥拍第一
游泳第二

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2023-9-21 04:25 | 只看该作者

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蓝色海湾 + 10 很给力!谢谢!

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20#
发表于 2023-9-21 07:51 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-9-20 07:41
提醒的好,游泳运动是最好的健身运动之一。不论是有氧操,尊巴舞还是瑜伽,等室内的项目,,,,,,。
...

多谢邹哥加分给力
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