【提示】瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点—2023－10－17

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高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？
近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低。




受访专家
北京医院国家老年医学中心教授 于普林
北京大学第三医院老年病科副主任医师  王征
浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师 任菁菁

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有这3个特点，更有希望长寿
这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了44636名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达35年的随访。
参与者中，5851人（13.1%）在80岁之前去世，21234人（47.6%）在80~90岁去世，16327人（36.6%）在90~100岁去世，1224人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。




研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等。
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：
1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；
2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于125；
3、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者长寿的几率高2倍。




百岁老人和非百岁老人的血液指标对比
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低。

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3大代谢指标关乎全身
关乎人体衰老和死亡率的指标有很多，在此次研究中重点提到的血糖、肌酐、尿酸反映了人体炎症、代谢、肝肾功能等情况。




血糖
身体健康者空腹血糖应保持在3.9~6.1毫摩尔/升之间，高于6.1毫摩尔/升属于轻度的血糖升高，高于7.0毫摩尔/升更需要及时干预了。
控糖，可以从细节入手，比如调整吃饭顺序，推荐“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序；限制精米白面，增加粗粮；吃饭细嚼慢咽，一顿饭不少于20分钟等。
肌酐
肌酐有两个来源：自身肌肉的新陈代谢、肉类食物的消化分解。两者生成的肌酐释放入血液后便是血肌酐；被肾脏过滤随尿液排出的为尿肌酐。
肌肉代谢相对稳定，血肌酐的生成是较恒定的，参考值为男性53~133微摩尔/升，女性44~97微摩尔/升。如果肾功能受损，血肌酐可能就会升高。
健康人群如果出现小便频次、颜色、性状改变，夜尿增多，小便减少，眼睑或下肢浮肿等症状，应及时进行尿常规和肾功能相关检查。
尿酸
尿酸高就像温水煮青蛙，会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织。日常饮食状态下，非同日2次血尿酸水平＞420微摩尔/升，即为高尿酸血症。
控尿酸，要限制高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、紫菜、啤酒；多喝水，每天至少喝1500毫升；还要坚持运动，控好体重。

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向百岁老人学长寿习惯
如何尽可能地将各项指标保持在健康状态，为长寿助力？国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇说，在长寿因素中，长寿基因其实只占15%左右，更多因素来源于外在原因和后天行为。
我国2020年百岁老人数量达11.9万；到2050年，80岁以上老人数量将翻两番。中国人口与发展研究中心牵头以百岁老人为核心进行的调查显示，百岁老人的生活起居主要有以下特点：




1
心态平和，不为小事烦恼
早在2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是：想要活百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其它占25%。
“心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。”北京医院国家老年医学中心教授于普林说，健康变老不仅是没有严重疾病，还要有较高的生存质量，如精神和社会适应能力处在良好状态。
伴随衰老，有些人会面临“与病共存”的情况，要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持豁达的态度，不要总生闷气，乐观面对生活。

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2
合理膳食，保持饮食多样和均衡
调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。
随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力会有所降低，营养不良发生率升高。建议老人尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。
需注意，老人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20，微胖身材更好。
3
主动学习，保持大脑活跃
维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。




4
保持好奇心，参与多样活动
中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。
5
生活规律，有自己的爱好
上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露：“主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。”
家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，比如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。
总之，结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时多参与社会活动，让晚年生活过得丰富精彩，也是长寿的重要因素。

蓝色海湾

  结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时多参与社会活动，让晚年生活过得丰富精彩，也是长寿的重要因素。

蓝色海湾

  长寿者大多有上述这3个特点。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-10-20 05:18
结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强 ...

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-10-20 05:20
长寿者大多有上述这3个特点。

泽雅

   这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-20 04:53
2
合理膳食，保持饮食多样和均衡
调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤 ...

提示的好，学习了。

山苗

很向往！

868584

提醒得好!学习了!

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-10-20 05:46
这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的血糖、 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-10-20 07:54
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-10-20 09:06
很向往！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-20 10:59
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-10-20 10:59
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谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-10-20 14:51
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气