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【关注】“软化血管”骗了国人30年,而真相只有一个— 游泳杂志 2023-10-28

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1#
发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-11-3 04:35 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简@冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

▲心梗、脑梗等心血管疾病是常见的健康杀手。
很多人由于害怕吃药、害怕支架,于是各种“软化血管”、“让血管变年轻”的偏方、食物,甚至保健品四处传播开来,不少人深信不疑。关于“软化血管”的说法有很多,比如,每天一杯红酒、每天喝点醋、每天吃点木耳、黑豆、洋葱等。但这些“妙招”、“偏方”真的有效吗?
本文指导专家:
汪  芳 北京医院心内科副主任、主任医师。

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2#
 楼主| 发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者
我们先来明确一个问题:血管真的会硬化、真的需要软化吗?

随年龄增长,血管的确会面临硬化的困扰。血管也是有“寿命”的,就好比水管,使用时间久了,可能会结水垢、会老化,而血管里“结”的是粥样硬化斑块(也就是动脉硬化),最终使血管变硬、变脆。
形成动脉硬化后的血管,会变厚、变硬,继而导致血管内腔变窄,影响血液循环,产生供血障碍,可能因此诱发脑出血、脑梗死、冠心病、高血压等疾病,严重危害到人体健康。所以,一旦发现血管硬化,要及时处理。
这时问题又来了:当血管“变硬”后,还能有办法帮助它“软化”吗?

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3#
 楼主| 发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-28 13:10 编辑

1
喝醋可以软化血管?
假的!
医生介绍,喝醋或者吃醋来软化血管是想当然!
因为人体自身是一个很强大的缓冲体系,醋要参与人体正常代谢,代谢成二氧化碳和水。醋不可能直接到达血管里,体内环境也不会轻易地受到食物来源的酸碱体系的影响,因此不可能通过多喝醋就软化血管。
不仅如此,直接大量喝醋,醋的酸度太大,还会损伤胃黏膜,食用过量会灼伤食道。
2
喝红酒可以软化血管?
假的!
“红酒中含有白藜芦醇,所以喝红酒可以软化血管”。这种说法我们经常听到,但其实是个彻头彻尾的“骗局”。
“白藜芦醇”是一种抗氧化剂,葡萄、蓝莓中就含有这种成分,在1939年科学家发现。自白藜芦醇被发现之后,在长达近 60 年的时间里,人们并没有发现它有多厉害。但一位名叫 Dipak Kumar Das 的学者于上世纪末将白藜芦醇推上“神坛”。


Dipak Kumar Das 是美国康州大学心血管研究中心主任,因研究白藜芦醇的有益特性而著名。
1990年,一位美国康涅狄格的学者Dipak Kumar Das提出:尽管法国人常吃高胆固醇的非健康食品,但其心血管发病率只有美国的1/3。所以他认为葡萄酒中的白藜芦醇是主要原因。这也迅速引起了各界对于白藜芦醇的好奇。
然而谁能想到,光环的背后却是造假和黑幕。澳大利亚国家图书馆官网信息显示,在康涅狄格大学的一份调查中发现,包括关于红酒中白藜芦醇作用所发表的近150篇文章均涉嫌造假数据,2012年Dipak Kumar Das因论文造假被康涅狄格大学开除,诸多权威科研期刊均对论文进行了撤销。
不仅如此,想要靠饮酒保护心血管,可以说“有害无益”。
2018年8月,世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡。同时,酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。多项研究已经证实,摄入的酒精无论多少,对人体都是有害的。至于软化血管,更是无稽之谈。
因此,柳叶刀建议,最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!


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4#
 楼主| 发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者
3
吃洋葱、香菇、木耳…软化血管?
假的!
很多人坚信通过食物可以软化血管,比如洋葱、木耳、茄子、生姜、大蒜、西红柿、香菇、山楂等等。
细心的朋友会发现,这些食物都是植物类食物,符合饮食健康的原则,不过是否有软化血管的功效,目前可没有任何科学依据。
如果只想通过饮食来软化血管,而拒绝配合医生的指导和治疗,可能会加重血脂紊乱,对有些老年人来说是很危险的行为!
4
吃深海鱼油,能软化血管?
不靠谱!
近两年,深海鱼油产品卖得很火。商家宣称深海鱼油能滋润和软化血管,抗血栓,降压降血脂,疏通血管,预防动脉粥样硬化。
深海鱼油的多不饱和脂肪酸含量确实比淡水鱼高,多不饱和脂肪酸也确实有一定的降血脂作用,但它不能直接作用于血管,来软化血管。
我们一般买到的鱼油产品,属于保健食品,很难起到保健血管作用,而且市面上鱼油质量参差不齐,不建议大家随意购买食用。
5
真相只有一个
血管老化只能延缓,不能逆转
我们常把血管比做水管,水管时间长了会老化、变硬变脆。而我们的血管也会“动脉硬化”。
说了这么多,也许您会问了,那我怎么做才能真正“软化血管”呢?其实,血管一旦老化、硬化,就很难再回到年轻时的“柔软”状态。我们能做的就是“延缓血管老化”。
血管硬化是“不可逆”的,就像人生老病死一样,是不可抗拒的自然规律。

因为动脉硬化就像人的皮肤皱纹,是岁月打下的烙印,只能延缓不能逆转。每个人的血管都会发生动脉硬化,都会出现斑块,就像人生老病死是不可抗拒的自然规律!
而我们能做的,只能是通过通过一些方法比如,控制血脂、血压,控制饮食、增加运动等来延缓血管的老化、硬化。
6
身体出现这个表现时
小心血管“悄悄”硬化
血管老化只能延缓,不能逆转


当血管硬化时,身体也会给你发出一些预警信号,大家要及时抓住。
北京安贞医院血管外科主任陈忠教授提醒:老年人要是突然出现腿脚发凉、麻木、疼痛(休息可有所缓解),要警惕动脉硬化闭塞症,这时需及时处理,不然很容易导致下肢坏死、截肢,并提升4倍心肌梗死发病风险。

给大家分享2个动脉硬化风险的自测方法:
一是摸摸自己的脉搏,如果大腿根部以及脚背上,脉搏跳动的速度很难察觉,那就要小心了 ;
二是按压自己的趾尖,如果1-2秒就能恢复原本的色泽,说明末梢血液充盈;如果超过5-10秒还不能恢复,则要警惕血管硬化性闭塞。

提醒:经过测试如果怀疑动脉硬化,建议及时就医诊治,争取尽快恢复,降低危害。

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5#
 楼主| 发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者
7
真正有益血管的4 个方法
到底哪些方法才能让血管老化、硬化的慢一点呢?推荐了4个真正有益血管的方法:
01 保持健康的饮食习惯
很多的动脉硬化与遗传基因有关。医生介绍,就像“兔子和狼的关系”,兔子属于食草动物,做动物试验连着给兔子吃几天鸡蛋黄或是吃肉,血管壁准硬化;但要把食肉的狼喂成动脉粥样硬化,就特别困难,这就是它们各自遗传基因决定的。
人类是杂食动物,所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰富,如果长期以肉类为主,也会得到和兔子一样的结果,形成动脉粥样硬化,因此要养成良好的饮食习惯。

想要血管“老”得慢一些,学会吃很重要
血管健康与饮食之间有着十分密切的关系,前不久,知名杂志《Cardiovascular Research》上刊登了一篇文章,分析了过往各类食物在预防动脉粥样硬化上的证据,该文作者Gabriele Riccardi指出,从预防心血管的角度来看,没有“有毒”的食物,只是吃法是否合理。

那么,预防动脉粥样硬化具体有哪些饮食建议呢?
1、选对“油”
研究证实,摄入的、饱和脂肪酸(SFA)、反式脂肪酸(TFA)含量越高,发生心血管疾病和猝死几率越大。所以,为了控制SFA、TFA的摄入,建议尽量选择橄榄油、植物油两种油作为主要烹饪用油,少用猪油以及人造黄油等食用油。
2、吃好“肉”
肉类的选择也很关键,像鸡肉、兔肉等白肉,与动脉粥样硬化风险之间呈现中性关联(彼此无明显影响),所以建议可适量食用白肉,一周最多3份,100g/份。
而牛肉、猪肉和羊肉等红肉要注意控制摄入量,尤其是香肠、培根、腊肠等加工肉要少吃,摄入越多,发生冠心病、心血管疾病的风险越大,建议红肉摄入量一周最多2份,100g/份。




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6#
 楼主| 发表于 2023-11-3 04:35 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-11-3 15:16 编辑

3、多吃“菜”
据作者搜集到的文献发现,摄入足量的蔬菜,也有助于降低冠心病的发病风险,每天摄入400g(1天2份,200g/份)蔬菜,可最大程度降低近18%-21%的冠心病的发病风险,以及34%的死亡风险。所以鼓励大家多吃菜。
所以,我们应当尽可能保持良好的饮食习惯,完善饮食结构。多吃五谷杂粮、蔬菜水果,少吃肉类食物,尤其是红肉。少吃腌制类和化学加工后的食物、烧烤和油炸食品。
02 增加运动、控制身材
动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人,这类人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其它人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的,长时间吃高脂饮食或是吃太多,消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加,肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上,就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成动脉硬化。
03 保持乐观的心态、学会放松
高压力、经常情绪化的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋,血管收缩和痉挛,同时血管压力也会增加,造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。
04 控制血压、血脂、血糖
动脉硬化如果发生在心脏、脑部、肾脏这三个部位是比较危险的。其中,发生在心脏非常容易导致冠心病、突发心梗。
人体的冠状动脉血管不过1~3毫米粗细,血管壁的厚度不到0.5毫米,在如此狭小的空间中,沉积在血管里的脂质、胆固醇就会形成粥样硬化斑块,就像一个包子一样,如果沉积越来越多,包子里的馅料变大了,皮越来越薄,随着张力增加和炎症刺激,皮一旦破裂就会引起血栓,突发心梗。

因此预防动脉硬化,减少其危险因素中排第一位的就是降血脂,其次是降糖、降血压,以及戒烟、戒酒。

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7#
发表于 2023-11-3 05:40 | 只看该作者


  “软化血管”骗了国人30年,而真相只有一个。
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8#
发表于 2023-11-3 05:42 | 只看该作者


    因此预防动脉硬化,减少其危险因素中排第一位的就是降血脂,其次是降糖、降血压,以及戒烟、戒酒。

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9#
发表于 2023-11-3 05:55 | 只看该作者
                     血管硬化是“不可逆”的,就像人生老病死一样,是不可抗拒的自然规律
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10#
发表于 2023-11-3 06:40 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-11-3 04:35
3、多吃“菜”据作者搜集到的文献发现,摄入足量的蔬菜,也有助于降低冠心病的发病风险,每天摄入400g(1天 ...

提醒的好,学习了!

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11#
发表于 2023-11-3 07:13 | 只看该作者
顺其自然,该吃吃该喝喝!
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12#
发表于 2023-11-3 08:22 | 只看该作者
血管老化只能延缓,不能逆转

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13#
发表于 2023-11-3 09:15 | 只看该作者
好文!学习了!
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14#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:17 | 只看该作者
DLW 发表于 2023-11-3 05:42
因此预防动脉硬化,减少其危险因素中排第一位的就是降血脂,其次是降糖、降血压,以及戒烟、戒酒。 ...

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评

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DLW + 4 很给力!谢谢!

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15#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:18 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-11-3 05:55
血管硬化是“不可逆”的,就像人生老病死一样,是不可抗拒的自然规律。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:20 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2023-11-3 06:40
提醒的好,学习了!

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:21 | 只看该作者
山苗 发表于 2023-11-3 07:13
顺其自然,该吃吃该喝喝!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:22 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2023-11-3 08:22
血管老化只能延缓,不能逆转

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2023-11-3 15:23 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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20#
发表于 2023-11-3 16:59 | 只看该作者
血管老化只能延缓,不能逆转!

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