【运动抗癌“实锤”？】医生提醒：最好的抗癌运动，不是走路和跑步！— 2023-11-1

汇泉湾泳客

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张先生，一位60岁的退休老人，多年来一直坚持每天早晨去公园慢跑。然而，在一次体检中，他惊讶地发现自己竟然患上了前列腺癌。

在接受治疗的同时，张先生开始反思，多年的锻炼难道没有对抗癌起到作用吗？他发现自己的认知中，走路和跑步是最好的抗癌运动，却忽视了其它形式的运动。

这个小故事引发了一个重要的话题：哪些运动最有效抗击癌症？

汇泉湾泳客

近年来，运动和癌症预防的关系受到了广泛的关注。《柳叶刀》杂志的一项研究显示，确实有一些运动方式在抗击癌症方面效果显著，而这些运动并不局限于走路和跑步。

一、走路和跑步的局限性

走路和跑步是两种最常见的有氧运动方式，它们对心血管健康有着明显的益处。然而，当涉及到抗癌方面，它们的效果可能并不如人们想象的那样显著。

原因在于，走路和跑步主要提高心肺功能，对增强肌肉力量和提高免疫系统的活性帮助较小。而这些因素在抗癌过程中扮演着重要角色。

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二、哪些运动更适合抗癌

根据《柳叶刀》的研究，以下几种运动方式对抗癌尤为有效：

间歇性高强度训练（HIIT）：这种训练方式包括短时间的高强度运动和轻松运动的交替，能够提高身体的代谢率，加强免疫系统的功能。

力量训练：力量训练能够增强肌肉力量和密度，提高新陈代谢。肌肉量的增加与癌症的风险降低有着密切的联系。

瑜伽和太极：这些运动方式能够增强身体的柔韧性，减轻压力，提高心理健康。心理健康与免疫系统的强度密切相关，而一个强大的免疫系统是抵抗癌症的重要因素。

游泳：游泳是一项全身性的运动，不仅能够提高心肺功能，还能够锻炼到全身的肌肉，促进免疫系统的活性。

汇泉湾泳客

三、运动的最佳组合

尽管某些特定运动对抗癌特别有效，但最佳的运动计划应该是多样化的。结合有氧运动（如走路、跑步、游泳）和无氧运动（如力量训练、HIIT）。

能够达到最佳的健康效果。此外，融入瑜伽和太极等放松身心的运动，能够更好地促进身心健康。

汇泉湾泳客

四、运动量的把握

运动量的把握同样重要，过度运动反而可能导致身体过度疲劳，抵抗力下降，不利于抗癌。

《柳叶刀》建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。同时，每周至少两天进行肌肉强化活动。

汇泉湾泳客

五、开始运动的时机

对于那些想通过运动来预防癌症的人来说，现在就是开始的最佳时机。即使对于那些已经被诊断出癌症的患者，适量的运动也可以帮助他们更好地应对疾病和治疗。

当然，在开始任何运动计划之前，特别是癌症患者，最好先咨询医生或专业的健身教练，以确保安全和有效。

汇泉湾泳客

六、其它生活方式的改善

除了运动之外，维持健康的生活方式也对抗癌至关重要。健康的饮食、充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，都是防癌的重要措施。均衡的营养摄入，特别是摄入足够的蔬菜和水果，对于预防癌症具有显著效果。

《柳叶刀》的研究为我们提供了宝贵的见解：运动对于抗击癌症有着不可忽视的作用，而且最有效的抗癌运动可能并不局限于人们普遍认为的走路和跑步。

通过结合不同类型的运动，维持健康的生活方式，我们能够更好地装备自己，对抗这个时代的重大健康挑战。

因此，无论是为了预防癌症还是作为癌症治疗的辅助手段，运动都应成为我们日常生活的重要组成部分。

DLW

   无论是为了预防癌症还是作为癌症治疗的辅助手段，运动都应成为我们日常生活的重要组成部分。

泽雅

   游泳、走步、跑步都是适宜抗癌的运动，自己把握自己，运动体力的分配，运动时间的控制，营养饮食的摄入，调整好心态。

尘埃落定

肌肉量的增加与癌症的风险降低有着密切的联系。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-4 04:56
六、其它生活方式的改善除了运动之外，维持健康的生活方式也对抗癌至关重要。健康的饮食、充足的睡眠、减少 ...

提醒的好学习了，

868584

提醒得好!学习了!

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2023-11-4 05:40
无论是为了预防癌症还是作为癌症治疗的辅助手段，运动都应成为我们日常生活的重要组成部分。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-4 05:49
游泳、走步、跑步都是适宜抗癌的运动，自己把握自己，运动体力的分配，运动时间的控制，营养饮食的摄入 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-11-4 07:42
肌肉量的增加与癌症的风险降低有着密切的联系。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-4 09:11
提醒的好学习了，

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-4 09:29
提醒得好!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

刘建华

运动抗癌是法宝
走路游泳不可少
提高免疫练力量
全是都要运动到

岸上人

        坚持游泳没错

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-4 15:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气