【提示】立冬至，运动需提前做好“冬藏” —2023-11-08

汇泉湾泳客

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11月8日，是二十四节气中的立冬，预示着一年中最冷的季节即将到来。虽说这几天杭州的最高温度依然在25℃以上，但立冬之后，天气逐渐变冷，生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，名曰“冬藏”。同时，冬季适度运动不仅能够加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力，也能增强体质，预防疾病。那么，冬季运动该怎么“藏”？

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消耗热量更多

俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还有着特殊优势。

体育运动能够加快呼吸和血液循环，进而加强心肺功能，促进新陈代谢更加旺盛，提高整体的生理功能和免疫功能。而进入冬季之后，户外气温较低，身体感受与其它季节不同。在运动过程中，人体逐步产生的热量受到寒冷的外部环境影响，此时运动可以刺激大脑皮层，增强兴奋性，进而调节神经系统和体温调节系统，提高人体基本的御寒能力。在寒冷的环境下活动时，人体需要消耗一部分热量维持体表温度。因此，与其它季节相比，人体在冬季时会在运动过程中消耗更多的热量。

由于冬天日照时间比较短，人体内氧气含量比较少，工作时往往容易犯困，适当运动可以给我们的大脑提供更多的氧气。

所以，冬天运动可以让我们思维更加活跃。接受更多的日照还可以促进维生素D的转化和钙的吸收，增强骨质，预防骨质疏松。

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要格外上“心”

冬季运动虽然好处很多，但同时需要注意，冬季气候寒冷干燥，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，再加上空气湿度较小，因此需要格外注意。

浙江体科所全民健身研究中心主任薛亮表示，冬季运动要重视：运动前要做热身和拉伸，运动后要做放松和拉伸。冬天的热身时间建议在10-15分钟，如果时间太长消耗会比较大，太短会不够充分。10-15分钟基本上可以增加血液、肌肉的含氧量，帮助身体尽快适应接下来的运动。

冬季是心脑血管病的高发季节，对于有心脑血管基础疾病的人群来说，冬季运动应当格外注意。因此，普通人健身一定要根据身体状况选择运动量。

薛亮提醒，如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应立即停止运动并到医院检查。

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三个“变一变”

冬季运动除了要注重热身与拉伸之外，在运动的时间、目标和方式上也要和夏季有所区分。

薛亮说：“调整主要体现在运动时间、类型和目标三个方面。”

一是运动时间变一变。夏季早晚时间最适合运动，秋冬早晨气温较低，户外运动容易感冒，诱发呼吸道感染。对有心血管疾病的运动者来说，低温很容易诱发心脑血管意外，建议秋冬季节晨练时间推迟到9点以后。

二是运动类型变一变。要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，而爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

三是运动目标变一变。夏季随便动一动、走一走就大汗淋漓，秋冬季节气温降低汗液分泌减少。其实，每次锻炼时感觉身体微微发热、微微有汗就是达到了适度运动的目标。

薛亮教给大家一个方法，如果在做运动的时候可以正常说话，但是唱不了歌，这种强度基本上就是中等强度的运动。冬季运动选择中等强度的运动比较适宜普通运动爱好者。此外，可以通过佩戴运动手环等方式实时查看运动心率，运动时心率应控制在（170-年龄）×85%最佳。

另外，冬季在户外运动，应尽量避免口呼吸，而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。如果运动强度较大，需要口呼吸，可以把舌尖顶在上颚进行呼吸，既可以帮助调整运动中的呼吸节律，也可以避免寒冷空气对呼吸道的刺激。

泽雅

   昼短夜长的冬天，猫冬时节，调整好自己运动的时间。

尘埃落定

冬季适度运动不仅能够加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力，也能增强体质，预防疾病。

威海杆哥

提示的好，学习了。

868584

好文!学习了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-11 06:00
昼短夜长的冬天，猫冬时节，调整好自己运动的时间。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-11-11 07:24
冬季适度运动不仅能够加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力，也能增强体质，预防疾病。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-11 08:12
提示的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-11 11:43
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-11-11 14:31
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

       学习了

刘建华

冬天悄然以来到
运动顺应调整好
顺其自然来冬藏
锻炼适度把握好

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-11-11 14:59
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-11-11 17:26
冬天悄然以来到
运动顺应调整好
顺其自然来冬藏

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-11-11 16:50
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

山苗

学习了！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-11-11 08:12
提示的好，学习了。

多谢邹哥加分给力