【分享】浅谈游泳遇险自救— 运城市盐湖泳协 2023-11-21

汇泉湾泳客

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游泳运动，特别是冬泳运动中，我们常会遭遇到的意外险情是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术, 可以排除险情或争取时间等待他人救护。

游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 按照一定的方法进行自我救护, 实在不行时, 发出呼救信号, 以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。

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1、水中抽筋自救法

抽筋的主要部位是小腿和大腿, 有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分, 身体各器官及肌肉组织没活动开, 下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作, 或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长, 过分疲劳及体力消耗过多, 在肌体大量散热或精神紧张, 游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。游泳时发生抽筋, 千万不要惊慌, 一定要保持镇静, 停止游动, 仰面浮于水面, 并根据不同部位采取不同方法进行自救。

若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋, 则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉, 使抽筋腿伸直, 并用另一腿踩水,另一手划水, 帮助身体上浮, 这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴, 进行按摩。

两手抽筋时, 应迅速握紧拳头, 再用力伸直, 反复多次, 直至复原。如单手抽筋, 除做上述动作外, 可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。

上腹部肌肉抽筋, 可掐中脘穴，在脐上四寸, 配合掐足三里穴。还可仰卧水里, 把双腿向腹壁弯收, 再行伸直, 重复几次，可缓解症状。抽过筋后, 建议改用另一泳姿游回岸边。如果不得不仍用同一泳姿式时, 就要提防再次抽筋。

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2、水草缠身自救法

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方, 一般常有杂草或淤泥, 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷人淤泥怎么办呢？首先要镇静, 切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更难解脱, 或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式两腿伸直、用手掌倒划水顺原路慢慢退回。

或平卧水面,使两腿分开, 用手解脱。如随身携带小刀, 可把水草割断, 不然试试把水草踢开, 或象脱袜那样把水草从手脚上持下来。自己无法摆脱时, 应及时呼救。摆脱水草后, 轻轻踢腿而游, 并尽快离开水草丛生的地方。

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3、身陷漩涡自救法

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处, 水底有突起的岩石等阻碍物, 有凹陷的深潭, 河床高低不平等地方, 都会出现淤涡。山洪基发、河水猛涨时, 漩涡最多。

海边也常有游涡,要多加注意。有游涡的地方, 一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转, 只要注意就可早发现,应尽量避免接近。如果已经接近, 切勿踩水, 应立刻平卧水面, 沿着漩涡边, 用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱, 不容易卷入面积较大的物体, 所以身体必须平卧水面, 切不可直立踩水或潜人水中。

汇泉湾泳客

4、疲劳过度自救法

过度疲劳后游泳或游泳过度后, 都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢

· 觉得寒冷或疲劳, 应马上游回岸边。如果离岸甚远, 或过度疲乏而不能立即回岸, 就仰浮在水上以保留力气。

· 举起一只手, 要放松身体, 让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。

· 如果没有人来, 就继续浮在水上, 等到体力恢复后再游回岸边。

泽雅

                   游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 按照一定的方法进行自我救护, 实在不行时, 发出呼救信号, 以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。

哈龙广发

游泳做道 心有数
遇险别荒 要穏住
要游漩涡 鬼推磨
水下必有 障碍物
要是障碍 你仰卧
顺着水势 来通过

岸上人

        游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 很重要。

868584

游泳好文!分享了!

刘建华

游泳遇险要自救 沉着冷静方有救 及时发出救信号 以便同伴来救助

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御风飞舞

好帖！分享了。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-11-21 16:37
游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 按照一定的方法进行自我救护, 实在不行时, 发出 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

哈龙广发 发表于 2023-11-21 17:08
游泳做道 心有数
遇险别荒 要穏住
要游漩涡 鬼推磨

谢谢老朋友哈龙广发关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-11-21 17:22
游泳中遇到意外事故时, 要沉着、冷静, 很重要。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-11-21 18:00
游泳好文!分享了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-11-21 18:02
评分

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2023-11-21 20:52
好帖！分享了。

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

山苗

游泳遇险要自救
沉着冷静方有救
及时发出救信号
以便同伴来救助

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2023-11-22 07:32
游泳遇险要自救
沉着冷静方有救
及时发出救信号

谢谢老朋友山苗长老关注，点评