世界各地的冰泳

冬泳网总编

世界各地的冰泳
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几千年来，冰泳在世界范围内一直很流行。早在公元一世纪，英国就有冷水游泳的记录！

[在俄罗斯，人们至少从1500年前就开始冰泳了！在俄罗斯和其它以东正教为主要宗教的国家，有些人去冰泳——庆祝主显节。

在芬兰等北欧国家，冰泳是日常生活的重要组成部分。游泳者将在冰冷的水中畅游，然后轻松前往桑拿房热身！

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即便是资深冬泳人，也不建议在冰水中长距离游泳。

将身体浸泡在冰水中（冰水浴）的方式也不错

对于大多数冬泳人来说，他们每天的游泳时间非常短暂！大多数人从几秒钟开始，一直到 30 秒或一分钟。他们可能会游一小圈，然后跳出来热身。随着时间的流逝，身体会更加适应冷水，并且能够承受更长的游泳时间。这既是身体上的挑战，也是精神上的挑战。

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以下是冰泳时身体发生的情况：

• 1、内啡肽： 在冰冷的水中游泳会使您的身体释放内啡肽，这种激素会让您获得“跑步者的兴奋感”。
• 2、快乐荷尔蒙提升： 你的身体也会增加血清素的产生，血清素可以平衡你的情绪，多巴胺可以控制大脑的快乐中心，催产素被称为“爱情荷尔蒙”。
• 3、改善整体幸福感： 经常冰泳已被证明可以增强免疫系统，改善血液循环，减轻压力，并帮助您的身体全天燃烧更多的卡路里！
  
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此外，在大自然中——即使只有几分钟——也可以让人冥想和平静。

除了身体上的好处，冰泳是一项非常社交的运动。世界各地都有冰泳俱乐部，所以你一定会在游泳过程中结识一些新朋友！

如果您不方便进入冰冷的湖泊、河流或海洋，那么冰浴（冷水浴）是下一个最好的选择。

您可能无法四处游泳，但您仍然可以享受冷水的所有好处！自古以来，人们就一直在使用冰浴（冷水浴）来加速恢复和改善健康。

冰泳（冷水浴）安全吗？

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如果您正在准备尝试冰泳（冬泳），首先要对自己的健康状态有个正确的评估，并学习一些冰泳（冬泳）知识。

如果您患有心脏病或呼吸系统疾病或高血压，请在尝试冰泳之前咨询医生。

尽管存在这些风险，但每天都有数百万人喜欢冰上游泳。关键是做好准备并慢慢来。

那么，你想尝试冰泳（冬泳）吗？如果您准备好试一试，这些提示将为您提供帮助：

• 不要独自下水：找一个当地的冬泳团体或有经验的朋友，他们可以带你第一次冰泳（冬泳）。
• 选择合适的装备： 为了帮助您保持头部、手指和脚趾温暖，可以佩戴泳帽和橡胶手套或短靴。安全第一！
• 放慢脚步： 当您准备好下水时，慢慢放松一下，这样您的身体就可以适应了。保持规律呼吸，避免过度换气。
• 控制好在水中的时间： 为避免体温过低，请在水中的时间上限与不超过水温度数。比如：水温为10摄氏度，则在水中停留的时间不应超过10分钟。不要挑战自身的极限。
• 起水后： 迅速擦干身体，天气好可以在阳光下（日光浴）做适当的运动，恢复体温，可以喝些热水、咖啡或茶，从内部帮助你的身体回暖。如果你能去桑拿房或坐在车里开着暖气，那也会有所帮助！
  
  

无论你是否认可冰泳（冬泳），这项运动会继续存在，并不断发展壮大。你会尝试冰泳（冬泳）吗？请在评论中告诉我们！

泽雅

   冰泳在国外有上千年历史，在我国冰泳的历史很短，冬泳给我们带来了好处多多，坚持冬泳，享受健康快乐。
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王雪峰