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第一部分：
陈运鹏教练示范蝶泳划水（推水）发力要早。
钱红（百米蝶泳世界冠军），郑健（亚洲第一个游进百米蝶泳56秒的男运动员）介绍，及完整的蝶泳配合游，水面和水下动作示范。
蝶泳技术
一，臂的技术
1，入水
（郑健示范）入水点基本是在肩前的延长线上，入水时肘稍曲，并高于前臂。
（钱红示范）入水顺序：手指，小臂，大臂。
2，划水
（钱红示范）双臂入水后积极向前伸臂，曲腕抓水，先向外旋，再向内转。在躯干下沿着类似钥匙洞路线向后划水，当两手划到腹下时，两手之间最近处约为10至15公分，此时要用力加速向后伸肘推水，直到结束。注意在划水的前半部分要保持高肘姿势。运动员应该有一个象抱住圆桶的感觉，这样就可以使手臂处在有利的位置上进行划水。
第二部分
第二部分
3，移臂
（郑健示范）蝶泳的划水结束部分与出水移臂是一个连续动作。在推水结束时，借助向前的惯性，两手向髋外甩出，随后肘部略向上提，两臂沿水面低平抛物线的轨迹向前摆。（钱红示范）当两臂移至肩平线是，注意头部要顺势低下，以便于前冲入水。
4，划水路线（图片）
一，腿的技术
（钱红扶板打水示范）
蝶泳大腿与躯干的波浪动作紧密相连。打腿时，由腰部发力，依次带动大腿，小腿和脚掌，像鞭子似的上下打水。这点与爬泳的打腿是很相像的。
（郑健扶板打水示范）蝶泳腿的技术（看着有点儿象小菲）
二，呼吸技术
（钱红示范）在推水将完成前，向前伸下颚，嘴露出水面吸气，在两手出水往前摆时，吸气结束。当两手向前摆接近肩线时，稍憋气后开始呼气。
三，配合技术
（钱红示范）蝶泳是属于左右对称性的技术结构，因此两臂划水与两腿打水配合的时机就至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时：即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。
（郑健的蝶泳配合技术）
五，内部节奏（动画FLASH）
蝶泳技术特点（钱红示范）
一， 划水发力提早（推水提早），动作连贯，频率较快的运动员，动作起伏较小，臀部易处在高位上。
二， 采用传统游法的运动员，臀位起伏略大。
三， 两臂入水与第一次提臀打腿同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。
四， 第二次打腿多趋于重打。
五， 移臂的动作趋于低，平，直。
蝶泳教法练习
一，腿的练习
1，两臂前伸并拢，两拇指相交，徒手打腿，正面呼吸，注意保持上体平稳。
2，两臂前伸并拢，两拇指相交，抬头打腿，注意身体位置要高。
第三部分
第三部分
3，（郑健示范）一臂前伸，侧身打腿（侧蝶）头放在水上或水下，左右交替，注意上体稳定。
4，（钱红示范）仰卧打腿，注意头部和上体要平稳。（仰蝶腿）
5，（郑健示范）仰卧打腿，一臂或两臂举成与身体相垂直，注意不要使身体下降。
6，（钱红示范）倒背手（手背后放在腰后面）打蝶泳腿，注意身体位置不要下沉。
7，（郑健示范）两臂前伸并拢，或双臂置于体侧，潜泳打腿，体会戴脚蹼时的感觉。
8，（钱红示范）蝶泳打腿，自由泳划手，注意保持上体稳定。
9，（钱红示范）两手扶板快速打腿，注意两手扶在板的中部，不要趴在板上。
二，臂的练习
1，（郑健示范）打蝶泳腿，两手做外划，内转的划水动作（画面是蛙手蝶腿），体会摇橹动作。
2，（钱红示范）单臂蝶，一臂前伸，另一臂用力划水，侧面呼吸，体会两个同时。即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次大腿同时结束。注意保持动作的连贯性。
3，（郑健示范）单臂蝶，一手置于体侧，另一臂用力划水，正面呼吸，两臂轮流，体会抱水，加速划水，和S型的划水路线。
4，（钱红示范）左1右1左2右2，强调长划水，从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步，提高划水质量。
5，（郑健示范）右1左1加配合1次，体会分解游到配合游衔接时的感觉，即蝶泳动作全过程。
6，（钱红示范）划蝶泳手，打一次蝶泳腿，蹬一次蛙泳腿，体会推水与蹬腿同时结束的时机。
7，（郑健示范）蝶泳划手，打自由泳腿，两手在肩下相碰，体会钥匙洞型划水路线。
8，（钱红示范）握拳游蝶泳，体会前臂，肘部，对水的感觉。
9，（郑健示范）蛙泳长划臂配蝶泳腿，体会加速推水。
10， （钱红示范）单臂蝶，左右各1交替游，体会移臂和臂与腿的节奏，注意提臀打腿。
二，配合练习
1，（郑健示范）拖腿加快节奏游，注意不缩短划水路线的长度，每25米增加1至2次动作。
2，（钱红郑健示范）抬头蝶泳，加快节奏
3，（郑健示范）减频极致游，要尽量加长划水路线，每25米减少1至2次动作。
4，（钱红示范）反蝶泳配合游，提高动作的协调性。
第四部分：
第四部分
5，（钱红郑健示范）憋气游，体会配合的节奏。
结束语：以最佳的技术，全神贯注地体会最舒服的技术感觉。
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发表于 2008-3-25 17:14
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发表于 2008-3-25 17:17
