如果你没有走过独木桥,那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧?其实这些简单的动作,都是训练身体平衡力的好方法!平衡力是人体的一种综合身体行为能力,近些年对人体平衡力的研究,受到越来越多运动专家的重视。 35岁后,平衡力下降 在许多检查健康状况的测验里,都会将平衡力列入其中,因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,来保持身体的四平八稳。研究显示,一个人的平衡能力在20―25岁时达到顶点,35岁后开始走下坡路,许多上了年纪的人容易摔倒,就是因为平衡能力下降了。但是,如果能坚持训练平衡力,那人的生理年龄就会更年轻。 平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人,走起路来步态平稳,不左右晃动,会给人以矫健优美的印象,模特在练习走步时会在头顶放本书,这也是为了提高身体平衡力。在运动场上,平衡能力不强的人,几乎在任何运动中都无法展示才华,因为人体在失去平衡的情况下,就没有行动的意义了。 练平衡增强协调性 平衡力好的人,身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感,这是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉。 增强平衡力对人的好处不言而喻。首先,能提高人的运动能力,让你做出许多有难度的动作;其次,可以防止摔跤,胜任船员、高空作业等特殊工作;最后,平衡感好的人,会有思维上的迁移,在对生活中各类事件进行处理时,也会具有一种平衡感。 反常规运动练平衡 练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日,也不需要像运动员一样有教练的专门指导。而要在日常生活中要有意识的随时锻炼。 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。 《生命时报》 |