运动前先要进行热身,原地踏步走,同时身体缓慢向左右转动,活动30秒,休息10秒后,重复两次。
动作要领:1.交叉摆动:这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下,双腿抬起,小腿与地平行;双手抱头,右腿伸直;头转向左侧,使右肘靠向左膝;尽量使用腹部力量;换另一侧。左右交替,完成12组。
2.仰卧卷曲:仰面躺下,腿伸直,双臂伸向头顶;收缩腹横肌,双臂举向天花板,同时向下用力,落到体侧;上身向腹部弯曲,同时腿向上抬,努力使全身卷曲。坚持5―8次。
3.下蹲躲闪:半蹲站立,双脚与肩同宽,两臂握拳放在胸前;身体向左后方转跳,像受到攻击一样向后躲闪;然后换右侧,重复同样动作。每次进行1分钟。
《生命时报》
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原文由 [B]寒冰游[/B] 发表: 这几项都挺好!坚持!运动廋身好处多多!
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