10分钟方案２

白山龙

     这套10分钟健身练习不需要任何器械，只利用自己的体重即可。之前照例要进行5分钟热身，包括慢跑与活动关节。之后放松走2分钟，全身抻拉3分钟。

    1、原地分合腿跳20次。

    2、俯卧撑10～15次。

    3、原地下蹲15次(不可反弹，大腿下到90度即可)。

    4、屈膝仰卧起坐15～20次。

    5、俯撑前后交换腿10～12次。

    6、半蹲跳起10次。

    7、俯撑波浪起10次。

    注：俯撑波浪起的做法是两脚分开同肩宽俯撑，屈肘上身向前下方降至胸触地，再挺身起，腰成反弓状。按原路线还原后重复。

［此帖子已被 白山龙 在 2008-3-29 14:10:48 编辑过］

寒冰游

10分钟做一次浑身运动！妙！

初来乍到

原文由 [B]长白鹿[/B] 发表: 这套10分钟健身练习好！

冬日艳阳

10分钟的全身运动,好！开始练习！

山山水水

 

简单易行！

长白鹿

这套10分钟健身练习好！

冬湖冲

10分钟的全身运动,直得推广.

白雪迎春

原文由 [B]寒冰游[/B] 发表: 10分钟做一次浑身运动！妙！