冬季挑战冰点“三板斧”之冬泳

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　　冬季天气寒冷，很多人不愿出门，更懒得去运动。而另外一些人却在用自己的身体极限挑战冰天雪地。冬日运动最有优势的地方就是同样的运动量，冬天消耗的热量更大于天暖的时候。所以，无论你想塑形、瘦身，还是增强体质，冬季挑战冰点的冬泳、滑雪、滑冰“三板斧”都是不错的选择。fficeffice" />

 

　　说到冬泳的益处当然很多，不过前提是需要多年的坚持。这项运动短期内对于人体最明显的改善是睡眠质量和胃口，而且人的情绪也会变得相对稳定。内分泌系统有疾患的人在经过一段时间的冬泳之后调节能力会有所增强。如果是中老年人长期坚持冬泳，可使他们的脑电活动、心电活动、胃电活动稳健。心肌力、心输出量、肺活量等有所增加，血液中总胆固醇和甘油三酯的含量也很正常，高密度脂蛋白适当增加。而且多年坚持冬泳者体内红细胞还原麸氨基硫含量增加，以及铜锌超氧化歧化酶含量增加，这些都提高了红细胞携带氧气的能力，增强了机体的新陈代谢能力，加速了对代谢产物的排泄和自由基、活性氧的清除。

 

　　冬泳虽然好处多，但也要讲究科学。冬泳前一定要进行详细身体检查，有心脑血管疾病的人慎行冬泳。进行冬泳一定要循序渐进，量力而行，持之以恒。最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握运动的量和度。运动医学专家研究后发现，当水温保持在10—ffice:smarttags" />14摄氏度时，一般人在水中游100-500米最佳；而当水温低于10摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1摄氏度时，游1分钟，当水温在2摄氏度时，游2分钟，依次类推。

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无论想塑形、瘦身，还是增强体质，冬季挑战冰点的冬泳、滑雪、滑冰“三板斧”都是不错的选择。

探索真谛543（院长）

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