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[转贴]5种热身运动体力提高20%

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1#
发表于 2008-4-1 08:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。 身体站直,然后弯腰够脚趾,保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作,它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部,它介绍了运动前的五个热身动作,和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说,这些热身准备适合于所有运动,短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是:

  一、90/90度伸展:
  这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

  二、臀部跨越:
  平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

  三、双手走路:
  双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。

  四、向前俯冲,屈肘够脚背:
  左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

  五、直立踏步:
  这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
2#
发表于 2008-4-1 20:12 | 只看该作者
不错,学习了.
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3#
发表于 2008-4-1 14:33 | 只看该作者
游泳前做这些热身运动,看看体力提高多少。谢谢楼主、啊版主!
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4#
发表于 2008-4-1 13:46 | 只看该作者
学习了.
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5#
发表于 2008-4-1 20:42 | 只看该作者
 游泳前做这些热身运动,谢谢版主!
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6#
发表于 2008-4-1 14:50 | 只看该作者
图文并茂好专业哦
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7#
发表于 2008-4-1 09:01 | 只看该作者
学习这5种热身运动提高体力
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8#
发表于 2008-4-1 14:01 | 只看该作者
好好学习
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9#
发表于 2008-4-1 22:01 | 只看该作者
原文由 [B]泳乐康[/B] 发表: 学习了.
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10#
发表于 2008-4-1 22:02 | 只看该作者
谢谢提供。
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