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怎样让运动与健康能相匹配(转)

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发表于 2008-4-4 03:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  对健康而言,运动是一个永恒的话题。适当的运动可以强身健体。但是,运动也要与自己的身体状况相匹配,否则不但无益,还可能损害健康。

  剧烈运动让血压“飙升”-40岁的男性案例
  前几天,我参加了单位组织的集体郊游,可是在爬山时,由于天气热,加上人到中年,平时缺乏锻炼又有点高血压,才爬到一半,就感觉到头晕、心季、胸闷,万幸的是单位诊所的护士有所准备,我才得以平安无事。

  【专家解析】
  长期处于安逸的生活状态者,偶尔的剧烈运动会因为身体负荷增加造成心脑血管暂时缺血,缺氧,反射性刺激血流加速,血液对血管的压力短时间内增加,血压便会“飙升”,从而极易发生心。脑血管意外,如脑溢血。心绞痛、心肌梗塞等危及生命的情况。建议高血压及心脑血管疾病患者尽量避免剧烈运动、过度疲劳和兴奋等诱发因素。
  【健康提示】
  1.对于高血压患者来说,气温高,天气热也是侵袭正常血压的“敌人”,故进行运动锻炼时,应尽量选择在清晨或是晚饭半小时后,避开一天中气温较高的时段。
  2.选择轻松省力的运动方式,如慢跑,太极拳等,避免爬山、快跑等强度大的运动。运动中注意宜缓不宜急,并随身携带急救药品。
   运动不当让肌肉组织拉伤-35岁的女性案例  
  由于长期坐办公室,我平时很少运动。随着年龄增大,近来感觉身体状况越来越差,每天上楼都觉得费力,女儿开玩笑说我是因为太缺乏运动造成的“早衰”。我听了女儿的话,早晨也加入了跑步的队伍,围着广场跑了几圈,仿佛又回到了年轻时候,和大家边说边跑也没感觉什么,可第二天早晨,刚一下床,就感觉小腿肌肉抻拉样疼痛,几乎摔倒。
  【专家解析】
  如果是肌肉酸痛,一般不会疼得那么厉害,所以有可能是肌肉拉伤。因为平日缺少运动,肌肉组织处于松懈状态,而在刚开始锻炼时就进行长时间大运动量的运动,容易造成肌肉拉伤。所以,平日不运动或是运动较少者突然运动时,要循序渐进,以避免由于运动不当造成的肌肉组织拉伤。
  【健康提示】
  1.在运动前做好热身活动,如压腿,做操等,激活肌肉组织后,再进行适当的运动。
  2.选择松软合适的鞋子运动,可起到减少下肢牵拉和疲劳的作用,运动前做5分钟肢体伸展运动,运动后做下肢局部按摩,促进血液循环。
    心脏病患者要劳逸结合-42岁的男性案例  
  去年夏天的一个晚上,我和妻子在家里楼下的运动器械上活动筋骨,还比赛谁在跑步机上跑得快,我正跑得高兴时,忽然胸闷气短,一头从上边栽了下来。我平时就有心脏病,这次医生诊断是心肌梗塞,真没想到运动也会造成这么严重的后果。
  【专家解析】
  有心脏病史的患者要注意在运动时劳逸结合,运动负荷宜小,运动时间不宜过久,运动量不宜过大。剧烈运动可在短时间内加重心血管负荷,使心肌缺血,缺氧而诱发心绞痛,严重者导致急性心肌梗塞。
  【健康提示】
  1.心脏病患者的运动要有选择性,并不是说完全不可以做器械运动,但要选择运动幅度相对小而缓的器械,如可以选择上肢肌肉拉伸机,肩周组织活动机,腰部下肢扭转机等。
  2.保持情绪稳定,不可过悲过喜,平日起床、上楼、忽然起立时等动作要轻缓。

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发表于 2008-4-5 10:33 | 只看该作者
     人们的身体素质是日积月累的,只有每天都在运动的人们,才能达到更好的身体素质。
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3#
发表于 2008-4-4 10:52 | 只看该作者
量力而行,不要超负荷的运动
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