运动应掌握适当的强度

关东女侠

参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式、强度、时间、频率是其中的具体问题。 　　对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各 种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。 　　对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。 　　另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每周进行3—7次。

傲雪寒梅

经常徒步，健脑又见体。

日不落

原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: 目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
            步行也是有氧运动！

冬泳先锋

目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
            步行也是有氧运动！

江南宜春冬泳

没办法，我得了狂游症，每天基本游两趟，我不喜欢什么徒步走，感觉乏味！走你的路，让我泡水去吧，你泡妞（爷）我不反对！哈哈

大连海滨

生命在于运动!但运动过量也伤身!

黑龙

原文由 [B]鼠乖乖[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 经常徒步，健脑又健体。

是滴，是滴。

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鼠乖乖

步行也是有氧运动！

鼠乖乖

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 经常徒步，健脑又健体。

是滴，是滴。