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蛙泳转身不是掉头随便划拉一下就了事，它应该是一个转身蓄能，利用蹬壁，取得一个最快快加速度的过程。因为蛙转是整个身体的回转，造成水波甚大，破坏了蹬划的节奏，所以肯定会影响速度。我们必须要在转身的时候最大可能的利用蹬壁的力量去弥补损失。 第一：转体靠岸 50米蛙接近终点的时候，我们要出水长吸一口气，因为接下来的动作都必须在水下完成，如果你在转身的过程中还想换气，那你就会远远落后对手。靠岸的时候，双手触壁，推壁。以腰为轴心，上身后仰，团身侧转，双脚去靠池壁。。应该是利用前冲惯性再配合腰部力量让脚靠壁。手随上身做准备的。
第二：压缩蓄能。 脚触壁后，和自由泳翻身不一样，身体应该是基本上是立面垂直于池底。屈膝绷腿蓄积力量，手是在头顶上面交叉，应该是曲肘，这样做的目的是让腰腹背肌群同时也参加蓄能，你的全身象一个被压紧的弹簧，蹬壁不仅仅是腿脚的工作，腰腹背肌群的参与会让你获得最大的爆发力，道理和百米蹲踞式起跑一样。如下图
第三：蹬壁出发。 蹬壁同时，你已经获得了最大的推进力。这个时候你要做的就是立刻保持流线型，减少来自正面的水阻力。当你发力的时候，要同时完成扣手，拢臂，埋头，藏肩。双脚离壁后，下肢并拢绷脚，把身体翻转朝下。很多同学蹬壁后腿脚是很随意的打开，那肯定是大大减速了。如图
第四：下倾滑行 这个阶段和你正常蛙泳的滑行一样，保持流线型就可以。但是要保持身体下倾的感觉，不要急于把脑袋抬起来观察周围和对手。
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发表于 2008-4-13 22:43
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发表于 2008-4-14 00:21