喜冰 发表于 2008-4-24 10:22

女性花样散步三周可瘦身美腿

<DIV id=p_content><FONT color=#113dee size=4>  散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。<BR><BR>  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。<BR><BR>  1.普通散步法<BR><BR>  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。<BR><BR>  2.快速步行法<BR><BR>  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。<BR><BR>  3.定量步行法<BR><BR>  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。<BR><BR>  4.摆臂散步法<BR><BR>  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。<BR><BR>  5.摩腹散步法<BR><BR>  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。<BR><BR>  Tips:步行锻炼后的保养<BR><BR>  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。</FONT></DIV>

冬泳丽人 发表于 2008-4-24 21:26

原文由 傲霜雪 发表: <br><P><FONT color=#dd226d size=6>一个散步多步伐,不厌其烦教大家,</FONT></P><P><FONT color=#108a10 size=6><FONT color=#dd226d>版主用心心意领,身体健康谢谢他</FONT>!</FONT></P>

寒冰游 发表于 2008-4-24 15:05

原文由 岸边 发表: <FONT color=#ee3d11 size=6>工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。</FONT> 好办法

笑观湖 发表于 2008-4-24 14:12

<FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。</FONT>

岸边 发表于 2008-4-24 11:07

<FONT color=#ee3d11 size=6>工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。</FONT>

傲霜雪 发表于 2008-4-24 11:08

<P><FONT color=#108a10 size=6>一个散步多步伐,不厌其烦教大家,</FONT></P><P><FONT color=#108a10 size=6>版主用心心意领,身体健康谢谢他!</FONT></P>

双飞雁 发表于 2008-4-24 10:44

<P>学习了!</P><br><br>[此帖子已被 喜冰 在 2008-5-8 12:15:40 编辑过]

白雪迎春 发表于 2008-4-24 23:07

原文由 笑观湖 发表: <FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6>散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。</FONT>
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