女性花样散步三周可瘦身美腿

喜冰发表于 2008-4-24 10:22

<DIV id=p_content>　　散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 　　1.普通散步法 　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 　　2.快速步行法 　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 　　3.定量步行法 　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 　　4.摆臂散步法 　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 　　5.摩腹散步法 　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 　　Tips：步行锻炼后的保养 　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。</DIV>

冬泳丽人 发表于 2008-4-24 21:26

原文由傲霜雪发表: 一个散步多步伐，不厌其烦教大家，版主用心心意领，身体健康谢谢他！

寒冰游 发表于 2008-4-24 15:05

原文由岸边发表: 工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 好办法

笑观湖 发表于 2008-4-24 14:12

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

岸边发表于 2008-4-24 11:07

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

傲霜雪 发表于 2008-4-24 11:08

一个散步多步伐，不厌其烦教大家，版主用心心意领，身体健康谢谢他！

双飞雁 发表于 2008-4-24 10:44

学习了！ ［此帖子已被喜冰在 2008-5-8 12:15:40 编辑过］

白雪迎春 发表于 2008-4-24 23:07

原文由笑观湖发表: 散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

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