龙腾 发表于 2006-12-10 19:07

[推荐]冬泳需知

<P align=left><FONT size=7>泳冬需知</FONT><BR><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 热身是冬泳的前奏，热身时要做到收腹（游泳时更要做到收腹），热身时要把身体各关节舒展开，让脚手头部末梢神经的毛细血管的血液，充分的流通。热身时“温度计”就是手心发热。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2 下水前尽量把身体的温度下降，当体表温度下降到与水温相近时下水感觉最好。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3下水要缓慢，先把四肢，脖子，脸，前胸后背，胳掖窝用水撩湿后在慢慢的下入水中。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4 入水后动做要慢，让身体与水温相适应后（慢游10--15米）再正常加速游泳，能在离上岸20米内冲刺最佳。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5 上岸后，把用毛巾把身体上的水粘干，特别注意头部要檫干，以防头发结冰。在你手未麻木前迅速的先由袜子穿起，再穿裤子和上衣，穿戴完毕后。最好慢跑回家增加体温。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6保暖&nbsp;&nbsp; </FONT></P><P align=left><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一 头部要买老头帽，棉帽子，耳朵帽进行保暖，有风时加戴口罩。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;二 手要经常摸保护霜或润肤露，出门要戴手套。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 手在水里的保暖，买一个橡胶手套（超市卖的干家务用的挺不错），再买一个护腕，要那种一粘得护腕，不要买一套得护腕，它的弹性不好。水温再冷时里面套一个手套，以防手就感觉不到冷或麻木了。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 三 脚部的保暖&nbsp; 脚后跟，脚踝，脚脖的皮肤容易干燥甚至皲裂，要经常摸“润肤露”。晚上用开水泡脚20分钟以上。干性皮肤的脚后跟，脚踝，脚脖保养不好会皲裂，如果要保持脚湿润和温度，也可以买一副运动“脚踝保护套”，每天早上摸“润肤露”后，穿上“脚踝保护套”，便可缓解脚部的干燥和寒冷。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7 卫生 游泳后要天天清洗游泳裤，最好两条换穿。游泳镜，游泳帽一星期清洗一次，保持干燥，（用食品袋里的干燥剂）放到一起干燥效果不错，是游泳镜，游泳帽保持干燥清爽。游泳后要经常擦洗下身，有条件的最好每天冲洗淋雨，干性皮肤容易吸收水里的微生物要三天洗一次澡，油性皮肤一星期洗一次澡。但不要冬泳后就去泡澡或蒸浴，要等体温升到正常时再沐浴最好。冬季冬泳后体温提升很慢一般在2小时后才能恢复达到正常体温。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8 游泳时因水温较低，冰凉感虽然不能自由自在的发挥泳技，但可以感悟水，找冬天水里的感觉，让自己去适应水。还可以找到游泳技巧的灵感，及时调正泳姿，逐渐适应冰冷的河水。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 9 手、脚、腿抽筋<BR>游泳时间长或着动作过猛，过快常会发生手指、脚趾和大小腿抽筋。这时要保持镇静，切莫惊慌，一边呼救一边自救。在没人救援之前，自己应采取以下自救措施：1．手指抽筋时，要突然握拳，再用力将手指张开，反复几次，越快越见效。2．脚趾抽 筋时，仰卧水面，连续用两手分掰再合拢脚趾， 往下按压或向上扳脚趾，并推按脚背。3．大腿抽 筋时，将抽筋的大腿弯屈，与身体成一直角，然 后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，随即 向前伸直，反复做几次。4．小腿抽筋时，用抽筋 腿对侧的手，握住抽筋小腿的脚趾，用力向脚背 的方向扳动，用同侧的手掌压在膝盖上，帮助小 腿伸直。为了防止再抽筋，应上岸休息。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 10 耳朵进水，耳朵经常进水就戴耳塞，偶然进水，那边进水就向那边侧头，同侧腿单跳水就流出。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 11 树立冬泳的信念，用毅志战胜自己，分享冬泳带来的快乐，我冬泳我快乐。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 12 坚持！坚持！！再坚持！！！<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 结合自身的经历，考虑的不周全，写的不对不足之出，请大家跟帖，结合大家的提会一起总结冬泳的常识。谢谢大家！！！！</FONT></P>

冬泳之家 发表于 2006-12-10 19:33

好，收藏了！

鳕魦 发表于 2006-12-11 00:58

好贴！<br>

老梢公 发表于 2006-12-11 16:23

总结全面,<br>科学冬泳<br>安全第一!

大海的女儿 发表于 2006-12-12 10:35

本人是初次涉及冬泳，对我是很宝贵的指导材料。

合肥冬泳 发表于 2006-12-14 08:28

已复制.

山丁子 发表于 2006-12-18 08:16

说的好.补充一点,冬泳后,特别是身体感觉很凉时,不要及于穿衣服,先把体内的凉气放出后在穿衣服.不然穿衣过早身体会感觉很不舒服.最好是泳后要及时活动,等体表温度恢复正常后在穿.

上善入水 发表于 2006-12-16 17:49

科学冬泳<br>因人而异<br>适量掌握<br>贵在坚持

北方蛟龙 发表于 2006-12-16 21:25

<STRONG><FONT size=2>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT><FONT face=隶书 color=#cc7033 size=7>谢谢攀登极限运的冬泳须知帖</FONT></STRONG>

温暖 发表于 2006-12-17 20:29

好！！！<br><br>　　科学冬泳是非常必要的．

杨家界 发表于 2006-12-21 19:27

<P>原文由 山丁子 发表: 说的好.补充一点,冬泳后,特别是身体感觉很凉时,不要及于穿衣服,先把体内的凉气放出后在穿衣服.不然穿衣过早身体会感觉很不舒服.最好是泳后要及时活动,等体表温度恢复正常后在穿. </P><P>&nbsp;</P><P>&nbsp;</P><P>谢谢!我们有同感,支持一下.</P>

快乐的小鱼儿 发表于 2006-12-29 14:02

又学了不少知识！！

燕鱼 发表于 2006-12-31 14:40

已转到烟台，并发起讨论。

绿水青山 发表于 2007-1-9 20:38

<P>原文由 温暖 发表: 好！！！<BR><BR>　　科学冬泳是非常必要的． </P><P>科学冬泳是十分重要的！</P>

汉鸭子 发表于 2007-1-14 17:33

经验之谈，受益匪浅！

雨季 发表于 2007-1-27 11:00

原文由 快乐的小鱼儿 发表: 又学了不少知识！！
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