自由泳常见错误与解决方法

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:31

自由泳常见错误动作及解决办法<DIV class=c id=p_tpc></DIV><DIV class=fr id=ads_r_tpc style="CLEAR: right"><SCRIPT type=text/javascript></SCRIPT> <SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT></DIV><DIV class=tpc_content>近期练习自由泳，发现自己总是不走水，所以经常在悠游网自由泳板块逛的多一些，发现这个帖子对初学自由泳的朋友很有启发，收过来与大家共同学习。</DIV><DIV class=tpc_content>自由泳练习中经常出现的错误动作： 锄头腿 脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度 解决办法，先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的</DIV>

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:33

呼吸的时候头过高 解决办法： 陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:54

<TABLE style="BORDER-RIGHT: #b3dae4 1px solid; BORDER-TOP: #b3dae4 1px solid; BORDER-LEFT: #b3dae4 1px solid; WIDTH: 98%; BORDER-BOTTOM: #b3dae4 1px solid"><TBODY><TR class=tr3><TD width="5%">部位</TD><TD width="17%">常见错误</TD><TD width="16%">自我感觉   </TD><TD width="23%">  原    因</TD><TD width="39%">                  纠正方法</TD></TR><TR class=tr3><TD width="5%" rowSpan=3>腿部 动 作 </TD><TD width="17%">大腿不动，小腿打水。 </TD><TD width="16%">大腿紧张，前进困难。 </TD><TD width="23%">屈膝过大。</TD><TD width="39%">用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">屈髋打水。</TD><TD width="16%">腹部肌肉紧张，身体下沉。</TD><TD width="23%">1、躯干没有充分展开。 2、收腹。 </TD><TD width="39%">1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。  </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">勾脚尖打水。</TD><TD width="16%">脚背没有压力。</TD><TD width="23%">1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。 </TD><TD width="39%">1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="5%" rowSpan=5>臂　 　 部 　 　 动 　 　 作 </TD><TD width="17%">臂入水后向下压水。</TD><TD width="16%">上身起伏很大。</TD><TD width="23%">入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。</TD><TD width="39%">1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">划水时手掌摸水。</TD><TD width="16%">划空。</TD><TD width="23%">1、沉肘划水。 2、手臂力量差。 </TD><TD width="39%">1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习。  </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">手臂在肩外侧划水和划水路线短。</TD><TD width="16%">手臂入水时大臂没有碰到耳缘。</TD><TD width="23%">1、手入水点不对，太靠外。 2、肩关节的灵活性较差。 3、用力过早，并且没有推水的动作。 </TD><TD width="39%">1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">划水结束时，身体下沉和手出水困难。</TD><TD width="16%">身体下沉，手出水困难。</TD><TD width="23%">1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 2、腿的打水效果差。 </TD><TD width="39%">1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">手入水过了身体中线。</TD><TD width="16%">身体左右晃动剧烈。</TD><TD width="23%">1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 2、手臂入水没有前伸。 </TD><TD width="39%">1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="5%" rowSpan=3><DIV align=center>配</DIV><DIV align=center>合</DIV><DIV align=center>动</DIV><DIV align=center>作</DIV></TD><TD width="17%">配合不协调</TD><TD width="16%">臂、腿、呼吸连贯不起来。</TD><TD width="23%">1、动作过份紧张。 2、呼吸无节奏。 </TD><TD width="39%">1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">抬头吸气</TD><TD width="16%">吸气费力</TD><TD width="23%">1、吸气时头和躯干没有滚动。 2、胆怯。 </TD><TD width="39%">1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。 </TD></TR><TR class=tr3><TD width="17%">吸不进气</TD><TD width="16%">肺部满满的。</TD><TD width="23%">1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。 </TD><TD width="39%">1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。 </TD></TR></TBODY></TABLE>

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:34

划水的时候拖肘，导致肘低，无法用全部的小臂和大臂划水，左是错误的。右正确 左图小臂是斜的，向斜后划，而不是全力后划。另外这样肩关节也容易受伤 <A href="http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=26516&page=1" target=_blank>自由泳的常见技术动作错误</A> <A href="http://www.chinaswim.com/bbs/dispuser.asp?id=25409" target=_blank>dapengaa</A>提供 <A href="http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=26516&page=1" target=_blank>http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=26516&page=1</A>

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:34

只用小腿打水 常见的问题。小腿猛力砸水。大腿不动。光听声音不动地方。动静大没效果

岸边发表于 2008-7-28 11:12

原文由日不落发表: 很详细,认真学习了.谢谢!

傲雪寒梅 发表于 2008-7-28 06:32

手入水点过近，划水不充分，没有力量 解决办法 扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。 大小臂夹角要大，用肩去递臂或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小 ［此帖子已被傲雪寒梅在 2008-7-28 6:33:16 编辑过］

日不落 发表于 2008-7-28 07:01

很详细,认真学习了.谢谢!

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